L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Sera.

Chiuso il 6x6x80! Grande traguardo considerando che a detta di molti è questo l'allenamento più tosto del russo. Inoltre, contrariamente a quanto consigliato, ho utilizzato come riferimento il massimale reale (100kg) senza levare quel 5% che viene consigliato.

Ecco i video, della prima, quarta, quinta e ultima serie (in ordine).

https://youtu.be/7EJ0tShMnnk

https://youtu.be/nbJceUPrSX0

https://youtu.be/_JWbsXmh3zw

https://youtu.be/xGWVkYWwSc4

Bello tosto, devo ammetterlo.

Per il resto, ho lasciato a riposo il braccio, quindi ho concluso il wo con addome, ghr, e affondi.

Il dolore comunque è in miglioramento. Già oggi riuscivo a stendere il braccio non provando dolore. Ho fatto anche una singola di stacco random con 60 kg giusto per vedere che feeling avevo. Nessun dolore.

Doc, capirai ( e credo approverai ) la mia scelta di andarci cauto oggi e di preservare la zona infortunata. Anche in virtù del fatto che mercoledì ho sempre un 6x6, ma stavolta di stacco e con 90 kg.


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[MrDoc]

E' uno squat molto bello, se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi va molto bene

[dorsoduro]

E' uno squat molto bello, se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi va molto bene

Grazie Doc.

Per la tecnica, lo vedremo, adesso arriva la fase di intensificazione: nelle prossime settimane mi aspettano rispettivamente 84, 90, 94 e 100 kg.

P.S non so cosa sia successo al terzo video, si vede solo la prima rep.






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[dorsoduro]

E' uno squat molto bello, se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi va molto bene

Doc, ti chiedo scusa per il disturbo, so che hai già visionato il mio squat, ma essendo un perfezionista, ho individuato quelli che secondo me sono due (piccoli) errori che faccio: 1) A volte con la stanchezza cerco un po' di rimbalzo in risalita 2) tengo le punte dei gomiti troppo indietro

In particolare l'ultimo punto... sento il peso molto poco stabile se ruoto i gomiti verso il busto.

Per il rimbalzino invece non so se è un'impressione mia, perché comunque so che nello Squat non c'è fermo e va sfruttato anche il cambio di direzione. Lo noti anche tu o sono eccessivamente ossessionato?


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[MrDoc]

Prima la risposta più semplice, i gomiti in realtà ce li hai giusti, non sono allineati solo prima di cominciare la discesa, ma, appena partito ti compatti e i gomiti vanno in linea con il tronco.

L' altra domanda, quella sul rimbalzo, è più complessa ed è proprio il motivo per cui nel mio commento ho scritto "se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi ".

Cerco di spiegarmi meglio:
Il problema stà proprio nel rimbalzo ma anche nello spostamento in avanti delle ginocchia che effettui all' unisono con il rimbalzo.

Il rimbalzo in sè aiuta nello squat, ma per pterlo fare anche al salire dei carichi bisogna avere un movimento molto consolidato e ottima padronanza della tecnica. (Io non faccio il rimbalzo perchè non riesco a controllarlo, forse anche a causa della mia "tecnica" anomala, ho però un compagfno di squadra grandioso che riesce a controllare il rimbalzo persino da Gear).

A questo aggiungiamo che il tuo rimbalzo include anche uno spostamento in avanti delle ginocchia che a sua volta può essere un elemento destabilizzante.

I weightlifter fanno uno squat così, io al momento non posso dirti che il tuo squat è sbagliato, bisognerà vedere al salire dei carichi...

[dorsoduro]

Prima la risposta più semplice, i gomiti in realtà ce li hai giusti, non sono allineati solo prima di cominciare la discesa, ma, appena partito ti compatti e i gomiti vanno in linea con il tronco.

L' altra domanda, quella sul rimbalzo, è più complessa ed è proprio il motivo per cui nel mio commento ho scritto "se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi ".

Cerco di spiegarmi meglio:
Il problema stà proprio nel rimbalzo ma anche nello spostamento in avanti delle ginocchia che effettui all' unisono con il rimbalzo.

Il rimbalzo in sè aiuta nello squat, ma per pterlo fare anche al salire dei carichi bisogna avere un movimento molto consolidato e ottima padronanza della tecnica. (Io non faccio il rimbalzo perchè non riesco a controllarlo, forse anche a causa della mia "tecnica" anomala, ho però un compagfno di squadra grandioso che riesce a controllare il rimbalzo persino da Gear).

A questo aggiungiamo che il tuo rimbalzo include anche uno spostamento in avanti delle ginocchia che a sua volta può essere un elemento destabilizzante.

I weightlifter fanno uno squat così, io al momento non posso dirti che il tuo squat è sbagliato, bisognerà vedere al salire dei carichi...

Chiarissimo, come sempre non ti sfugge nulla.

Sono curioso anche io di vedere cosa so fare


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