30 kg
Panca 5 serie
Squat 5 serie + bulgarian 3 (manubri 5 kg)

20 kg / 5 kg
Spalle (in alto - laterali)

50 kg / 40 kg
Stacco femorali 5 serie
Rematore 5 serie

Recuperi attivi: corda 30 secondi

Tot 1 ora senza pause. Bw 56,8
Nonostante 1 solo wo in 7 giorni, muscoli e ciccia sono ancora tutti lì; nessuna perdita.