Cecilia, è colpa mia, la scheda postata da ZioMauri su mia richiesta diceva questo:

PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5
ma, ne io, ne Mauri, ti abbiamo specificato che la notazione è quella russa, ovvero % x ripetizioni x serie, quindi tu dovevi fare un 5x3x78kg.

Mi dispiace veramente tanto

Tu in realtà l' hai quasi fatto, e, per il carico che era non l' hai fatto male, la regione lombare l' hai tenuta. Con questi carichi comunque diventa imperativa una cintura