Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Cecilia, è colpa mia, la scheda postata da ZioMauri su mia richiesta diceva questo:

PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

ma, ne io, ne Mauri, ti abbiamo specificato che la notazione è quella russa, ovvero % x ripetizioni x serie, quindi tu dovevi fare un 5x3x78kg.

Mi dispiace veramente tanto

Tu in realtà l' hai quasi fatto, e, per il carico che era non l' hai fatto male, la regione lombare l' hai tenuta. Con questi carichi comunque diventa imperativa una cintura

[CeciliaL.]

Tranquillo!! Diciamo che ho fatto una rivisitazione della tua scheda
Alla fine poco male credo... però ieri sono riuscita a fare 3x5 con lo squat pesante
A sto punto la finisco settimana prossima così com'è però facendo domani panca 5sx3...

[Zio mauri]

se volendo aiutare combino sti casini mi chiudo in silenzio religioso...
Cecilia SCUSA!
In silenzio
Zio

[CeciliaL.]

Ragazzi tranquilli ahah! Con altri numeri sarebbe stato sicuramente peggio ma così non direi...

[MrDoc]

se volendo aiutare combino sti casini mi chiudo in silenzio religioso...
Cecilia SCUSA!
In silenzio
Zio

La scheda era mia, dovevo ricordarmi io...

[CeciliaL.]

Workout di oggi senza video :
Squat 50kg 5x5
Panca 32kg 5x3 (precedute da circonduzioni con bastone): a sensazione non mi sembrava male, il carico pesante aiuta a tenere la compattezza...sempre che ci sia
Stacco 60kg (dopo lo stacco dell'altro giorno la zona lombare è un po' bloccata e abbastanza dolorante, forse avrei potuto evitare sia stacco che stacco rumeno ma non mi andava... la cosa "positiva" era che, essendo bloccata, mi sembrava di avere la cintura addosso ahah)
Military 20 kg
Stacco rumeno 50kg

[CeciliaL.]

Ancora niente video ma:
Squat progressione 5x5 (e qui i numeri non si possono sbagliare ): 62kg (sono contenta, mi sembra siano saliti bene e ho vinto la paura dei maledetti 60)
Panca salita 4s 2x5 24kg
Stacco pedana 5x3 50kg

[CeciliaL.]

Squat 50 kg 5x5
Panca 30kg 5x5
Stacco 60kg 5x5 https://youtu.be/zpP-TVzUloM
Military 20kg 5x5
Stacco rumena 50kg (non l'avevo mai filmato, ho visto che alcuni lo filmano quindi ho provato per vedere): probabilmente la discesa dovrebbe essere più lenta... https://youtu.be/UBAdNRy_798