Diario di Cecilia!

[the77joker]

Era nella scheda che mi ha dato Doc .. è la penultima settimana di una scheda a progressione.

Si certo la progressione di doc va bene ma mi pare anche lui aveva scritto che lo stacco era in 3 rep.
Il concetto è molto semplice se il tuo scopo è la forza puoi fare anche serie da 1rep. Perché il tuo scopo non è fare 5 rep di fila ma innalzare la tua forza. Ovviamente ha senso quando sali oltre 80%.
Non ti serve molto fare 5 rep al 90% se poi non riesci a mantenere la forma. Pensa che nel libro di wendler dice: conta solo le rep eseguite correttamente. Se fai 30rep male vale come zero.


Diverso invece se hai altri scopi, per esempio nel bb. Dove fare tante rep crea un tut maggiore.

[CeciliaL.]

Sì beh certo.. per questo sono passata alle 3 rep, visto che la tecnica non riuscivo a tenerla.
Cmq io leggo un 3x5... magari mi sono persa qualcosa ma vediamo Doc che dice!

[the77joker]

Sì beh certo.. per questo sono passata alle 3 rep, visto che la tecnica non riuscivo a tenerla.
Cmq io leggo un 3x5... magari mi sono persa qualcosa ma vediamo Doc che dice!

E hai fatto bene
Ci sarebbe da dire che ci sono vari aspetti da tenere in considerazione.
Se hai perso la forma perché dopo la 3a rep eri stanca muscolarmente oppure per un discorso di impegno mentale, o ti ha ceduto la presa come capita a me verso la 3a rep, oppure semplicemente perché era una giornata no. A me capita ad esempio lunedì ho fatto schifo a 80kg poi oggi ho voluto riprovare e mi è andata meglio e i 90kg sono saliti facili. Io quando arrivo intorno al 90% scendo sempre a 3 o meno.
Qualcuno diceva se fai più di due rep fai cardio

[CeciliaL.]

Per lo squat ce l'ho fatta! Quindi non mi sono porta molti problemi... per mia ignoranza non sapevo di questa ultima cosa che hai detto...
Forse avrei potuto usare la cintura invece... non che faccia miracoli ma per i massimali ho sicuramente sentito la differenza!

[the77joker]

Per lo squat ce l'ho fatta! Quindi non mi sono porta molti problemi... per mia ignoranza non sapevo di questa ultima cosa che hai detto...
Forse avrei potuto usare la cintura invece... non che faccia miracoli ma per i massimali ho sicuramente sentito la differenza!

Io sul uso della cintura ho già detto in altri diari che a me personalmente non piace iniziare ad usarla così presto. Voglio dire che è ok ad un certo punto, non so dire quando, ma preferisco allenare il mio core e riuscirci con la mia cintura naturale.
Poi ognuno è libero.

[MrDoc]

Cecilia, è colpa mia, la scheda postata da ZioMauri su mia richiesta diceva questo:

PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

ma, ne io, ne Mauri, ti abbiamo specificato che la notazione è quella russa, ovvero % x ripetizioni x serie, quindi tu dovevi fare un 5x3x78kg.

Mi dispiace veramente tanto

Tu in realtà l' hai quasi fatto, e, per il carico che era non l' hai fatto male, la regione lombare l' hai tenuta. Con questi carichi comunque diventa imperativa una cintura

[CeciliaL.]

Tranquillo!! Diciamo che ho fatto una rivisitazione della tua scheda
Alla fine poco male credo... però ieri sono riuscita a fare 3x5 con lo squat pesante
A sto punto la finisco settimana prossima così com'è però facendo domani panca 5sx3...