Squat: mi sembra buono, i gomiti li vedo abbastanza giusti (cerca di tenerli fermi), talora accenni a portare il baricentro verso i talloni (ma capita con la stanchezza). Io preferirei che il video fosse fatto (salvo necessità diverse) con la videocamera posizionata di lato e all' altezza dell' affondo altrimenti molti dati mi sfuggono.

Innanzitutto vorrei fare una domanda a Doc: durante il 3x3 mantengo l'esecuzione con salita, discesa o fermo lunghi, o devo farle normale?
Si

La panca non è male per essere le prime esperienze di panca tecnica, anche se non è specificato, nella panca, sempre, la discesa deve essere controllata, tu ti fai crollare il bilanciere al petto mentre scendi (e comunque complessivamente il terzo video è il migliore). So che a carichi bassi richiede un grande controllo, ma serve anche questo; questa è la tua prima panca seria.

Circa l' adduzione delle scapole hai visto questo? :
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html