L'angolo di dorsoduro - Step by step

**dorsoduro** · 23-05-2017, 08:31 AM

Buongiorno

Ieri bel wo sullo Squat, questa è l'ultima serie. L'ho sudata, e a pensare che settimana prossima ho un 6x6 con lo stesso peso mi vengono i brividi.
Se noto bene, ho i gomiti troppo avanti. È una cosa che mi porto dietro da tempo ma... è dannosa? Perché se provo a raddrizzarli perdo compattezza, sento come se il bilanciere scivolasse.

https://youtu.be/WlSD-Zdx1Ro

Per la panca: sono riuscito a filmarmi, ma per una serie di motivi ho perso quasi tutte le clip, tranne 3. Mi è quindi difficile ricostruire la progressione, ma posso comunque fornire qualche info utile.

https://youtu.be/9OULqqlTGIk
https://youtu.be/k1_gyiqkjkU
https://youtu.be/gBJAEtFaem0

A 58 kg mi sono fermato e ho abbassato a 54 per il 3x3.

Innanzitutto vorrei fare una domanda a Doc: durante il 3x3 mantengo l'esecuzione con salita, discesa o fermo lunghi, o devo farle normale?

Poi, ho individuato un problema: non mi riesco a serrare bene sulla panca. Nel senso che non ho una tecnica precisa, mi metto un po' alla cazz um cercando di addurre il più possibile. Devo migliorare e trovare il setup migliore. Lavorerò su questo.

Che altro? La panca è oscena, più che salita in 4" sembra che stia soffrendo a tirare su 50 kg, in più sentivo di avere poco controllo sul bilanciere. Problemi anche per quanto riguarda i pesi bassi: è dannatamente difficile alzare 30 kg in 4". Non riesco a controllare la forza e il peso vola.

Comunque, era la prima volta in assoluto che eseguivo la panca così, quindi mi giudico in maniera un po' meno severa per questa volta.

Per stamattina penso sia tutto. Se mi viene altro in mente aggiorno

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**MrDoc** · 23-05-2017, 03:15 PM

Squat: mi sembra buono, i gomiti li vedo abbastanza giusti (cerca di tenerli fermi), talora accenni a portare il baricentro verso i talloni (ma capita con la stanchezza). Io preferirei che il video fosse fatto (salvo necessità diverse) con la videocamera posizionata di lato e all' altezza dell' affondo altrimenti molti dati mi sfuggono.

Innanzitutto vorrei fare una domanda a Doc: durante il 3x3 mantengo l'esecuzione con salita, discesa o fermo lunghi, o devo farle normale?

Si

La panca non è male per essere le prime esperienze di panca tecnica, anche se non è specificato, nella panca, sempre, la discesa deve essere controllata, tu ti fai crollare il bilanciere al petto mentre scendi (e comunque complessivamente il terzo video è il migliore). So che a carichi bassi richiede un grande controllo, ma serve anche questo; questa è la tua prima panca seria.

Circa l' adduzione delle scapole hai visto questo? :
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

**betazeta** · 23-05-2017, 03:25 PM

Ciao,

anche a me lo squat sembra buono, cerca di fare un video con inquadratura laterale. Doc ha ragione come sempre.

Panca: mi piace la curva dorsale (avercela...), un po' meno la fase di spinta (le spalle e conseguentemente i gomiti vanno INDIETRO).

**MrDoc** · 23-05-2017, 03:34 PM

Originariamente Scritto da betazeta

un po' meno la fase di spinta (le spalle e conseguentemente i gomiti vanno avanti).

Non ho capito cosa intendi, tieni presente che questo esercizio l'ho suggerito proprio per correggere la tendenza ad aprire i gomiti in risalita, e direi che (confrontandolo con i video precedenti) stà già funzionando.

Però veramente non ho capito cosa intendi

**betazeta** · 23-05-2017, 04:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non ho capito cosa intendi, tieni presente che questo esercizio l'ho suggerito proprio per correggere la tendenza ad aprire i gomiti in risalita, e direi che (confrontandolo con i video precedenti) stà già funzionando.

Però veramente non ho capito cosa intendi

Non hai capito perchè rileggendo mi sono accorto dell'errore madornale!

I gomiti suoi vanno indietro e non avanti.

Quindi si, apre i gomiti. Intendo che apre i gomiti. (meno rispetto agli altri video)

Non so se ora mi sia spiegato meglio, vedo ancora la tendenza a "spingere di spalle". Certo è che il miglioramento si vede ma la linea di spinta secondo me (e posso sbagliarmi ovviamente) è ancora da sistemare.

Poi parlo io che ho una panca di m....

**dorsoduro** · 23-05-2017, 04:08 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Non hai capito perchè rileggendo mi sono accorto dell'errore madornale!

I gomiti suoi vanno indietro e non avanti.

Quindi si, apre i gomiti. Intendo che apre i gomiti. (meno rispetto agli altri video)

Non so se ora mi sia spiegato meglio, vedo ancora la tendenza a "spingere di spalle". Certo è che il miglioramento si vede ma la linea di spinta secondo me (e posso sbagliarmi ovviamente) è ancora da sistemare.

Poi parlo io che ho una panca di m....

Hai ragione, ma io in primis sento di dover ancora trovare la traiettoria di spinta migliore

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**betazeta** · 23-05-2017, 04:22 PM

Chiedo scusa sia a dorsoduro che a Doc.

A dorsoduro perchè sono stato troppo frettoloso e ho scritto una cosa per un'altra. Avrei dovuto prendermi il tempo necessario per argomentare.

A Doc perchè lui è sempre molto preciso e puntuale nei suoi interventi e si ricorda dei vari atleti, spesso impostando un lavoro a loro dedicato per correggere gli errori che commettono. Lo fa anche con me.

Non volevo fare "lo splendido". Rileggendo poteva sembrare. Per questo mi scuso.