Diario di Vortex

[MrDoc]

Squat: si vede che stai velocizzandolo un pochino, devi avere più sicurezza, magari partendo dalle serie di riscaldamento e facendo già quelle più fluide. Per il resto non è male, sembra solo che tu abbia il baricentro leggermente arretrato.

Panca: buona la spinta, manca ancora un po la compattezza nel set up, nel video progressione si vede che ti sistemi discretamente e poi, subito prima di cominciare la serie, alzi i piedi da terra mandando a farsi benedire tutto.

Lo stacco non è brutto, secondo me dovresti stare un pochino più sopra il bilanciere in partenza ma non è male. Ho solo un dubbio: tu le braccia le tieni rilassate? ...è importante che le braccia siano solo delle corde nello stacco e che non siano contratte, altrimenti si rischiano infortuni.

[Vortex]

Squat: si vede che stai velocizzandolo un pochino, devi avere più sicurezza, magari partendo dalle serie di riscaldamento e facendo già quelle più fluide. Per il resto non è male, sembra solo che tu abbia il baricentro leggermente arretrato.

Panca: buona la spinta, manca ancora un po la compattezza nel set up, nel video progressione si vede che ti sistemi discretamente e poi, subito prima di cominciare la serie, alzi i piedi da terra mandando a farsi benedire tutto.

Lo stacco non è brutto, secondo me dovresti stare un pochino più sopra il bilanciere in partenza ma non è male. Ho solo un dubbio: tu le braccia le tieni rilassate? ...è importante che le braccia siano solo delle corde nello stacco e che non siano contratte, altrimenti si rischiano infortuni.

per la panca oggi mi sono allenato facendo panca e squat , la panca sento ancora di essere migliorato riesco a mantenere molto di più la compattezza e riesco anche a tenere le scapole addotte per tutte le ripetizioni ovviamente queste è il mantenimento , sullo squat sento che non ci siamo ancora mi da sensazioni bruttissime alla schiena e alle ginocchia molto probabilmente vado con il culo troppo indietro o forse saranno le scarpe che non ho cambiato perchè non trovo le converse , la prossima volta lo faccio scalzo , domani pubblicherò i video così mi dirai che ne pensi

per quanto riguarda stacco , le braccia le tengo rigide perchè cerco di tenere un presa ben stretta ma non tirano affatto va bene ?

cosa intendi stare sopra il bilancere , con le spalle ?

Grazie ancora Doc

[MrDoc]

per quanto riguarda stacco , le braccia le tengo rigide perchè cerco di tenere un presa ben stretta ma non tirano affatto va bene ?

Le braccia non devono essere rigide, per stringere la presa basta contrarre i muscoli dell' avambraccio e anche in quel caso "contratti" e "rigidi" sono due cose diverse

cosa intendi stare sopra il bilancere , con le spalle ?

Stare leggermente più avanti con le spalle in partenza

[Vortex]

Le braccia non devono essere rigide, per stringere la presa basta contrarre i muscoli dell' avambraccio e anche in quel caso "contratti" e "rigidi" sono due cose diverse


Stare leggermente più avanti con le spalle in partenza

grazie dei consigli doc , li terrò a mente

ecco i video di panca e squat

panca
https://www.youtube.com/watch?v=CT8g6F8mNSs
https://www.youtube.com/watch?v=3WInNkcgh9s


squat
https://www.youtube.com/watch?v=KVeFPheWLfg
https://www.youtube.com/watch?v=cUPodzW18u4
https://www.youtube.com/watch?v=3jXHuPmYfwo

[MrDoc]

Panca: il fermo dele volte non lo fai e delle volte è fugace, cerca di farlo sempre netto, in particolar modo sul mantenimento che è fatto proprio per curare la tecnica (nel secondo video lo fai già di più), per il resto non mi sembra male anche se la ripresa storta e che taglia fuori le spalle nonfacilita la valutazione...
PS: togli l' elastico dei polsini da pollice dopo che l' hai indossato, perchè ha carichi alti può far male

Squat: ci metti troppo per staccare il bilanciere, nel primo video da quando vai sotto a quando lo stacchi passano 25 secondi, quando dovrai staccare il bilanciere per un test massimale che fai? ci stai 5 minuti? . Il bilanciere mi sembre posizionato un po alto, dovrebbe essere dietro i deltoidi e non sopra i trapezi, come ce l' hai?
Comunque cerca di essere un po' più sicuro e deciso nel movimento di discesa e salita. Inoltre stai attento che talora ti ritrovi con il peso un po spostato verso i talloni, inoltre dopo le prime ripetizioni subentra un pochino di sculata. Comunque non hai una brutta impostazione, uno massiccio come te potrebbe farlo con il doppio del peso che stai usando. Mettici un po di palle!

[Vortex]

grazie ancora dei consigli doc

allenamento di mercoledi e venerdì , sabato avevo il cellulare scarico

stacco progressione 85 kg prossima settimana aumento sicuro , li ho sentiti non molto pesanti , per quanto riguarda il discorso palle forse qui era da mettecele e alzare il peso , la prossima settimana lo farò sicuro
https://www.youtube.com/watch?v=POg86b4G7ho
https://www.youtube.com/watch?v=yw5SFnvxKvc

panca progressione 68 kg , fermo migliore della settimana precedente credo
https://www.youtube.com/watch?v=Jg1GSFVlNOc

squat mantenimento molto più fluido , dolore al ginocchio inesistente e anche quello alla schiena , anche perchè prima mi chiedevi se il bilancere era sui trapezi , e bene prima no ora si
https://www.youtube.com/watch?v=-4aCSPQ2DsY
https://www.youtube.com/watch?v=XJiEQ_HPRHU

che dici doc la scheda la tengo altre due settimane ancora?

[MrDoc]

Stacco: nella prima ripetizione del primo video (e, anche se meno, nella prima ripetizione del secondo video) ci pianti una sculata (ti trovi con le gambe quasi estese e la schiena ancora a 90°), poi nelle ripetizioni successive lo fai molto meglio, alla prima ripetizione non guardarti allo specchio che non serve, senti la posizione di spinta migliore. Inoltre, se non è proprio indispensabile, non tenere la testa iperestesa ma semplicemente in asse con il torace. In questa alzata hai margine per arrivare almeno a fare un 5x5x100kg se non ti fai mettere soggezione dal carico.

Panca: esecuzione in miglioramento, 2 difetti: 1) non controlli la discesa del bilanciere, la discesa deve essere controllata e la salita esplosiva 2) nelle ultime ripetizioni ti si aprono un po i gomiti, occhio! (capita con la stanchezza ma si deve cercare di non farlo)

Squat: Perchè l' hai alzato il bilanciere? Comunque sei sicuramente più fluido, non è male, però fatico un po a valutare bene l' alzata perchè preferisco la ripresa laterale con videocamera ad altezza affondo