Diario di Vortex

[MrDoc]

per quanto riguarda stacco , le braccia le tengo rigide perchè cerco di tenere un presa ben stretta ma non tirano affatto va bene ?

Le braccia non devono essere rigide, per stringere la presa basta contrarre i muscoli dell' avambraccio e anche in quel caso "contratti" e "rigidi" sono due cose diverse

cosa intendi stare sopra il bilancere , con le spalle ?

Stare leggermente più avanti con le spalle in partenza

[Vortex]

Le braccia non devono essere rigide, per stringere la presa basta contrarre i muscoli dell' avambraccio e anche in quel caso "contratti" e "rigidi" sono due cose diverse


Stare leggermente più avanti con le spalle in partenza

grazie dei consigli doc , li terrò a mente

ecco i video di panca e squat

panca
https://www.youtube.com/watch?v=CT8g6F8mNSs
https://www.youtube.com/watch?v=3WInNkcgh9s


squat
https://www.youtube.com/watch?v=KVeFPheWLfg
https://www.youtube.com/watch?v=cUPodzW18u4
https://www.youtube.com/watch?v=3jXHuPmYfwo

[MrDoc]

Panca: il fermo dele volte non lo fai e delle volte è fugace, cerca di farlo sempre netto, in particolar modo sul mantenimento che è fatto proprio per curare la tecnica (nel secondo video lo fai già di più), per il resto non mi sembra male anche se la ripresa storta e che taglia fuori le spalle nonfacilita la valutazione...
PS: togli l' elastico dei polsini da pollice dopo che l' hai indossato, perchè ha carichi alti può far male

Squat: ci metti troppo per staccare il bilanciere, nel primo video da quando vai sotto a quando lo stacchi passano 25 secondi, quando dovrai staccare il bilanciere per un test massimale che fai? ci stai 5 minuti? . Il bilanciere mi sembre posizionato un po alto, dovrebbe essere dietro i deltoidi e non sopra i trapezi, come ce l' hai?
Comunque cerca di essere un po' più sicuro e deciso nel movimento di discesa e salita. Inoltre stai attento che talora ti ritrovi con il peso un po spostato verso i talloni, inoltre dopo le prime ripetizioni subentra un pochino di sculata. Comunque non hai una brutta impostazione, uno massiccio come te potrebbe farlo con il doppio del peso che stai usando. Mettici un po di palle!

[Vortex]

grazie ancora dei consigli doc

allenamento di mercoledi e venerdì , sabato avevo il cellulare scarico

stacco progressione 85 kg prossima settimana aumento sicuro , li ho sentiti non molto pesanti , per quanto riguarda il discorso palle forse qui era da mettecele e alzare il peso , la prossima settimana lo farò sicuro
https://www.youtube.com/watch?v=POg86b4G7ho
https://www.youtube.com/watch?v=yw5SFnvxKvc

panca progressione 68 kg , fermo migliore della settimana precedente credo
https://www.youtube.com/watch?v=Jg1GSFVlNOc

squat mantenimento molto più fluido , dolore al ginocchio inesistente e anche quello alla schiena , anche perchè prima mi chiedevi se il bilancere era sui trapezi , e bene prima no ora si
https://www.youtube.com/watch?v=-4aCSPQ2DsY
https://www.youtube.com/watch?v=XJiEQ_HPRHU

che dici doc la scheda la tengo altre due settimane ancora?

[MrDoc]

Stacco: nella prima ripetizione del primo video (e, anche se meno, nella prima ripetizione del secondo video) ci pianti una sculata (ti trovi con le gambe quasi estese e la schiena ancora a 90°), poi nelle ripetizioni successive lo fai molto meglio, alla prima ripetizione non guardarti allo specchio che non serve, senti la posizione di spinta migliore. Inoltre, se non è proprio indispensabile, non tenere la testa iperestesa ma semplicemente in asse con il torace. In questa alzata hai margine per arrivare almeno a fare un 5x5x100kg se non ti fai mettere soggezione dal carico.

Panca: esecuzione in miglioramento, 2 difetti: 1) non controlli la discesa del bilanciere, la discesa deve essere controllata e la salita esplosiva 2) nelle ultime ripetizioni ti si aprono un po i gomiti, occhio! (capita con la stanchezza ma si deve cercare di non farlo)

Squat: Perchè l' hai alzato il bilanciere? Comunque sei sicuramente più fluido, non è male, però fatico un po a valutare bene l' alzata perchè preferisco la ripresa laterale con videocamera ad altezza affondo

[Vortex]

allenamento settimanale,
per lo squat metto più video visto che sento che è l'alzata dove ho più difficoltà ,
questa settimana non ho avvertito nessun dolore strano per quanto riguarda lo squat , questa settimana mi sono dovuto allenare quatttro giorni di fila visto che la mia palestra ha fatto il ponte .

panca progressione 68kg
https://www.youtube.com/watch?v=9wzFO0Gm5pQ

squat mantenimento 50kg
https://www.youtube.com/watch?v=7LeYIDTDyfE

squat progressione 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=5yCHveZRLjk
https://www.youtube.com/watch?v=zrrF_LcAeY8
https://www.youtube.com/watch?v=0j1oo29JA3Q

stacco progressione 87,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=lBaS4Cs3yxs

stacco mantenimento 72kg
https://www.youtube.com/watch?v=mAW2kYY8Dw8

che dici è ora di cambiare scheda ? se si passare a cosa , calcolando che sto ancora riducendo l'introito calorico , ora sono leggermente sopra

[MrDoc]

Panca: Innanzitutto ho la sensazione che la panca sia un po' alta perchè non ti vedo in una popsizione che ti permetta di piantare i piedi a terra e spingere con i quadricipiti, se è più alta di 45cm metti un disco di ghisa sotto i piedi per alzarli un po. Dirtei che apri un po i gomiti in spinta e forse (perchè potrei esserne sicuro solo con una ripresa da lato in asse con il bilanciere) non hai i gomiti sotto il bilanciere

Squat: non è male, però in affondo hai delle incertezze e vai fuori spinta e poi sculi leggermente, inoltre le ginocchia si muovono troppo

Stacco: il bilanciere è a 22,5 cm da terra? mi sembra più basso. In qualche ripetizione prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, in altre lo fai meno, però devono essere tutte uguali, inoltre mi sem,bri un po arretrato con il baricentro.

Circa il programma che ti devo dire? Nella panca saresti sicuramente pronto in Squat sicuramente no, Nello Stacco sei in una situazione intermedia...