Il mio diario

[Marco3458]

Ciao, secondo me non sei nemmeno al parallelo, o sei ci sei è davvero giusto giusto...

Ad ogni modo l'incremento è sicuro. Forse dovresti lavorare di più sulla tenica in modo da fare un affondo completo.

Si che io debba lavorare sulla tecnica soprattutto sullo squat è sicuro ma di solito almeno l'affondo era giusto, sotto il parallelo, non so perchè sta volta non sono sono sceso come al solito, forse mi sono fatto prendere dalla fretta di completare l'alzata per colpa del peso più alto.

[betazeta]

Molto probabile. La testa fa più del corpo.

[MrDoc]

No, purtroppo non va neanche lontanamente vicino al paralleo.

Se testi un massimale DEVI riprenderti e riguardarti subito in video, alzata per alzata. Se non sei sicuro che sia valida non aumenti il carico, ma rifai l' alzata con quel carico.

[Marco3458]

Ok domani inizio il VO_BO

Questa sarà la scheda per la prima settimana:

Miglior mav: Panca = 52Kg / Stacco 70,5Kg / Squat 55,5Kg

Lunedi:

Panca piana:20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 52Kg x 6 x 3
Squat: 20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 55,5 Kg x 6 x 3
Trazioni Prone
Hyperextension 3 x 10 10Kg


Mercoledi:

Stacco da terra: 6 x 2 70,5 Kg
Panca piana leggera: 6 x 3 50 Kg
Rematore Bilanciere: 3 x 10 - 12
Curl Bilanciere: 4 x 10
Tricipiti cavi: 4 x 10


Venerdi:

Panca piana: 52 Kg x 3 x 3 + 1 x 54 Kg + 1 x 56 Kg + 1 x 58 Kg
Squat: 55,5 Kg x 3 x 3 + 1 x 60Kg + 1 x 65Kg + 1 x 67,5 Kg
Trazioni Supine
Calf in piedi: 3 x 25


I complementari cosi vanno bene ?