17 anni x 178 cm... Credo il tuo peso forma sia di 70/72kg di nervi e muscoli.
La forma migliore per perdere grasso (e non solo peso) è cambiare, innanzi tutto, il tuo stile di vita a 360°.
Per l'allenamento segui quello che ha detto LaFran.
Io aggiungerei cmq dei bei circuiti aerobici di un'ora a mo' di tortura. (credimi, se non sei abituato, un'ora con il fiato sul collo trasforma anche le semplici flessioni in una tortura).

Attento: dico questo per spronarti a dare non il 100% ma di più, sempre di più!!!!

Buon allenamento!!