Diario di Cecilia!

[the77joker]

Io lo faccio per motivi tecnici, tu sei un po maniaco...



Sia nello Squat che nello stacco si usano per forza sia i quadricipiti che la catena cinetica posteriore (muscoli posteriori della coscia, glutei e lombari); a seconda del tipo di squat e di stacco che si fa prevale una componente o l' altra.

Come scrivevo sopra, io faccio uno squat molto "orizzontale" e uno stacco classico piuttosto piegato in avanti perchè la mia catena cinetica posteriore è più forte dei miei quadricipiti; chi, all opposto, fa uno stacco sumo e uno squat molto verticale (high bar Tight stance) usa di più i quadricipiti.

Comunque ribadisco che si usa tutto, si discute solo di cosa prevale.

Aggiungo che nello squat se si scende molto, il famoso Ass-to-the-grass, glutei, femorali e polpacci lavorano da matti.
È vero che in gara non serve, ma vuoi mettere la soddisfazione di spazzolare il pavimento col culo?

Mi ero perso quella del maniaco. Oh spaco botilia!


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[MrDoc]

Come promesso nel diario di Betazeta ti metto uno screeenshot dei risultati delle donne -57kg dell' ultima gara raw del 2016 della FIPL:

[CeciliaL.]

Perfetto grazie

[Muscia]

Bene, ho appena scoperto che potrei anche non sfigurare troppo con donne che pesano 20 kg meno di me... Non oso immaginare che pesi alzano quelle un po' più robuste!

[MrDoc]

Bene, ho appena scoperto che potrei anche non sfigurare troppo con donne che pesano 20 kg meno di me... Non oso immaginare che pesi alzano quelle un po' più robuste!

Mi scuso con Cecilia se inquino il suo diario, ma, per far capire come una ragazza può essere sia forte che femminile vi metto due video di una mia compagna di squadra: Luisa Torrisi.

Non è la più forte atleta della nia squadra ma è una buona atleta che gareggia nei -72kg

Il primo video è per far vedere che è una ragazza (perchè nel secondo video, quello della gara, è conciata da maschiaccio).
Il secondo è per far vedere le sue alzate (è una gara gear, l' ultimo Campionato Italiano):

[CeciliaL.]

Settimana carichi al 90% del massimale
Squat 64kg 3x5: peso ovviamente temuto ma ce l'ho fatta, la tecnica penso non sia delle migliori: sentivo una leggera sculata e dal video le ginocchia non sono stabili
seconda serie https://youtu.be/0lTToK4jP64

Panca salita 4s 24kg 2x5 (preceduta da circonduzioni con bastone...aiutano parecchio e ho notato che non sono molto mobile, penso anche perchè non tendo a stare dritta con la schiena): https://youtu.be/lzueFfHTPwA

Stacco pedana 50kg 5x3
Lat machine
Pressa
Affondo bulgaro
Crunch + stretching