Walk with Joker

[the77joker]

16.5.17

Ieri mi sono fatto male alla spalla durante il front squat. Poi a casa ho avuto un incidente domestico sono caduto e ho picchiato la mano destra con molta forza. Oggi ho ancora male/fastidio. E il lavoro di ieri si sente nei femorali e glutei.
Ma siccome il mio allenatore interiore mi dice "non fare la fighetta":

Deadlift
2x5 60kg
2x5 70kg
3x3 80kg prima ok poi ho sentito la spalla
2x5 70kg
2x5 60kg

Panca
5x5 40kg qua la sensazione è possa salire di molti chili.

Row 1 braccio manubrio
3x10 10kg

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Stacco 80kg, ho cercato di stare meno seduto, e ho sentito il core lavorare di brutto, forse anche per femorali e glutei stanchi da ieri.
https://youtu.be/1rXb32FnLl0

Panca 40kg
https://youtu.be/hFcPgQ8ldAg

[MrDoc]

Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione mi piace, infatti viene uno stacco da manuale, nelle ripetizioni successivi non ti incastri (non ti pretensioni) e parti con la schiena quasi orizzontale, non va bene. Prima di cominciare ad alzare devi cercare di spingere la pancia verso il bilanciere e alzare le spalle, facendo questo il bilanciere comincierà a salire quasi da solo.

Panca: quando ti posizioni hai il bilanciere troppo verso la faccia, prova a cercare di tenerlo sulla verticale delle scapole