I miei primi 6 mesi , Adesso Reverse Diet , Help

[Connor]

No, devi sommare le calorie totali giornaliere di una settimana. Ad esempio se mangi 2000kcal al giorno in una settimana mangerei 14000kcal.

Di queste calcoli il 5%, ovvero 700.

Trasformi queste in g di chos, ovvero 175g.

Da qui ricavi quanti chos togliere dividendo il risultato per 7, ovvero 25g.

A questo punto togli 25g di chos dalla tua giornata tipo.

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Ciao carnera , scusa il ritardo .
Grazie mille per i chiarimenti . Secondo te quale potrebbe essere il mio obiettivo da adesso in poi ? Nel senso questi incrementi oppure avere sempre per la testa la reverse diet sarà per sempre oppure ci saranno momenti in cui farò dei salti di introito calorico

Un Saluto

[Connor]

Ciao a tutti e in particolare a te Carnera . Dunque volevo aggiornarti sulla Reverse . Direi che procede bene , ho seguito il tuo criterio per aumentare i cho ogni settimana e nel mio caso aumento di 20 gr . Chiaramente guardo sempre bilancia e specchio e questi sono adesso i miei macros :
Cho 230 gr
Fat 50 gr
Pro 110-120 gr

La settimana scorsa con questi macro ho registrato tutte le oscillazioni di peso e sono state :
Lun 22/05 74,2 kg
Mar 23/05 73,8 kg
Mer 24/05 73,9 kg
Gio 25/05 74,4 kg ( la sera prima sono impazzito e ho sgarrato di 3-400 cal)
Ven 26/05 74,1 kg
Sab 27/05 74,2 kg
Dom 28/05 74 kg

Questo è quello che dice la bilancia e dal momento che il range è stato abbastanza costante penso che sia acqua , nello specchio invece non ho visto grandi cambiamenti anche le circonferenze sono costanti . Oggi già sono passato a 250 gr di CHO attestandomi sulle 1900 cal che era il mio BMR all'inizio ( e credo anche tutt'ora dato che ho letto che rimane costante per tutta la vita ) . Come sto procedendo ?

Un saluto

[Orepex]

devi alzare i chos
Con 230g non vai da nessuna parte

Se all inizio ti vien difficile abbassa le proteine; poi le rialzerai
Tanto non devi proseguire con la ricomposizione

[Connor]

devi alzare i chos
Con 230g non vai da nessuna parte

Se all inizio ti vien difficile abbassa le proteine; poi le rialzerai
Tanto non devi proseguire con la ricomposizione

Ciao Orepex , grazie per la risposta . Dunque l'aumentare i CHOS è l'obiettivo della mia reverse , tuttavia procedo con aumenti settimanali di 20-25 gr in modo da tenere a bada l'aumento di BF , cosa ne pensi ?

Un Saluto

[Orepex]

Ciao Orepex , grazie per la risposta . Dunque l'aumentare i CHOS è l'obiettivo della mia reverse , tuttavia procedo con aumenti settimanali di 20-25 gr in modo da tenere a bada l'aumento di BF , cosa ne pensi ?
Un Saluto

Va bene, è la scelta migliore