Walk with Joker

[the77joker]

11.5.17 oggi mi sento un po' incriccato, saranno i tanti allenamenti in fila, sarà l'anagrafe. Ho deciso di iniziare a sperimentare la panca e lo stacco rumeno e usare pesi bassi.

Panca
8x5 40kg esercizio che sto imparando da zero.

Row bilanciere
4x10 40kg

Stacchi rumeni + o -
4x10 40kg esercizio che sto imparando da zero

Finito ? Macché
3x10 no pause
Bicipiti
Tricipiti
Spalle dietro

Chiedo consigli sul l'esecuzione
Panca
https://youtu.be/W4pcwdynkuU
https://youtu.be/HGNvYLWPhuY
Rumeno
https://youtu.be/bIMDM-Kl0Lw
Row
https://youtu.be/PFvY2lMWrO4
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[MrDoc]

La panca non è affatto male di base; l' errore più grosso che vedo è che quando ti posizioni, prima di scendere, hai il bilanciere troppo verso la testa, mentre dovresti sentire il peso del bilanciere sulla verticale delle scapole; inoltre manca un pochino di compattezza quando sei al petto, dovresti essere più in tensione anche con i dorsali e spingere il petto verso il bilanciere

[the77joker]

La panca non è affatto male di base; l' errore più grosso che vedo è che quando ti posizioni, prima di scendere, hai il bilanciere troppo verso la testa, mentre dovresti sentire il peso del bilanciere sulla verticale delle scapole; inoltre manca un pochino di compattezza quando sei al petto, dovresti essere più in tensione anche con i dorsali e spingere il petto verso il bilanciere

Sono andato a guardare la tua panca e credo di aver capito. Grazie [emoji4]


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[MrDoc]

Sono andato a guardare la tua panca e credo di aver capito. [emoji4]

No, la mia panca è quanto di peggio tu possa guardare.

Dovete ricordare una cosa: io so come vanno fatte le alzate ma NON SONO CAPACE DI FARLE, non ci riesco e arranco malamente.
Se vi servono video belli me lo dite e li cerchiamo.