@leonardo si si, realizzare una homegym è stata veramente un'ottima idea. Mi trovo benissimo (attrezzi sempre a disposizione, nessun rompiscatole, niente chiacchiere inutili) e poi tra impegni familiari e lavorativi non avrei assolutamente tempo di andare in palestra. Invece in questo modo mi posso allenare in tutti i ritagli di tempo.
Allenamento mattutino
peso corporeo 77,6 kg
stacco
5x50 kg
3x5 60 kg
5x70 kg
2x5 80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x118 kg
https://www.youtube.com/watch?v=G_AOJrtIVcI
https://www.youtube.com/watch?v=kjqdhNMhbjE
Doveva essere il solito allenamento per migliorare la tecnica, si è trasformato in un massimale. Sarà che mi mancava solo lo stacco da testare, sarà che ero frustrato perchè non riesco a migliorare l'esecuzione e avevo bisogno di sfogarmi un po' con qualcosa che mi facesse sentire "forte" (fa ridere questa parola con i miei pesi da barbie ma la sensazione era quella). Massimale poi interrotto per carenza di ghisa. In ogni caso penso che avrei potuto alzare al massimo 125 non di più.
Quindi ad oggi i tre massimali sono:
panca 65 kg
squat 95 kg
stacco 118 kg
rematore bil 3x10 50 kg
panca piana presa stretta 3x10 30 kg rec 10"
Ho provato a rifare il military ma sento che le spalle lavorano male. Ho fatto un video, probabilemente sbaglio qualcosa nel movimento.
https://www.youtube.com/watch?v=t9j8bueq1s8
(scusate la faccia sconvolta, erano le 7 del mattino)
Tornato dal lavoro dato che i suoceri non erano ancora tornati con mia figlia ho deciso di fare un allenamento lampo per esercitarmi sulla tecnica della panca.
panca leggera
10x30 kg
4x5 40 kg
3x5 50 kg
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