Diario di Vortex

[MrDoc]

Se hai dei dubbi fai benissimo a sospendere la progressione, però, mentre nella Panca ci sono molte cose da sistemare, nello squat non vedo grandi difetti

[Vortex]

allenamento della settimana precedente

squat progressione (mal di schiena lieve e dolori alle ginocchia esternamente) 58kg
https://www.youtube.com/watch?v=VR4GH1qepl4
https://www.youtube.com/watch?v=CfOuhAT5y_k
panca mantenimento 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=BKS4wJCzqwo

stacco progressione 82kg
https://www.youtube.com/watch?v=q1er24VwOrk


panca progressione 68 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Jx9Aqxm8qzM
squat mantenimento(dolori passati con una maggiore apertura delle gambe e concentrazione a spingere con la parte posteriore del piede) 50kg
https://www.youtube.com/watch?v=B0GtLJhW18U
https://www.youtube.com/watch?v=kcvChxznIB8
stacco mantenimento 72kg
https://www.youtube.com/watch?v=g5EncREKiNU

[MrDoc]

Ti dico un po di cose sparse, magari mi sfugge qualcosa ma la prossima volta recuperiamo.

La cosa più semplice: Lo Stacco è buono e, secondo me hai uin grande margine di incremento

Squat:

1) dal video in ripresa laterale direi che sei al parallelo, dovresti scendere 5 cm in più
2) lo controlli bene, fatto lentamente è una variante molto didattica, però sai che lo squat normale è fatto più veloce
3) il peso e la spinta dovrebbero essere distribuite su tutto il piede
4) il sedere che va in dietro non è sbagliato, però deve avvenire in contemporanea alla discesa e non prima il sedere indietro e poi scendere
5) Si dovrebbero usare o scarpe piatte con meno suola possibile o scarpe speciifche con il tacco; le scarpe da ginnastica normali non danno stabilità
... comunque nel complesso buone basi

Panca: sei molto forte e usi bene le braccia, però manca tutto il setup del corpo, ovvero non hai i piedi ben piantati a terra, non hai i dorsali contratti, non hai le scapole addotte (o quanto meno molto poco), non tieni il petto alto...
Con la forza che hai, se sistemi l' assetto, fai dei gran numeri.

[Vortex]

Ti dico un po di cose sparse, magari mi sfugge qualcosa ma la prossima volta recuperiamo.

La cosa più semplice: Lo Stacco è buono e, secondo me hai uin grande margine di incremento

Squat:

1) dal video in ripresa laterale direi che sei al parallelo, dovresti scendere 5 cm in più
2) lo controlli bene, fatto lentamente è una variante molto didattica, però sai che lo squat normale è fatto più veloce
3) il peso e la spinta dovrebbero essere distribuite su tutto il piede
4) il sedere che va in dietro non è sbagliato, però deve avvenire in contemporanea alla discesa e non prima il sedere indietro e poi scendere
5) Si dovrebbero usare o scarpe piatte con meno suola possibile o scarpe speciifche con il tacco; le scarpe da ginnastica normali non danno stabilità
... comunque nel complesso buone basi

Panca: sei molto forte e usi bene le braccia, però manca tutto il setup del corpo, ovvero non hai i piedi ben piantati a terra, non hai i dorsali contratti, non hai le scapole addotte (o quanto meno molto poco), non tieni il petto alto...
Con la forza che hai, se sistemi l' assetto, fai dei gran numeri.

per quanto riguarda lo stacco mi dà delle buone sensazioni farlo , ancora di settimana in settimana sto facendo ancora le progressioni infatti oggi molto probabilmente incrementerò ancora .
squat si hai ragione faccio schifo me ne rendo conto , farlo mi da brutte sensazioni soprattutto i primi video che ho messo , per quanto riguarda le scarpe ho un paio di converse quasi quasi uso quelle , per quanto riguarda il peso distribuito su tutto il piede sono daccordo , infatti i dolori alle ginocchia li ho avuti quando avevo tutto il peso sulla parte davanti del piede e , mi ha causato anche un pò di mal di schiena , solo per mantenere il peso ben distribuito sul piede devo farlo lento e se lo faccio veloce perdo l'assetto e la concentrazione su dove distribuire il peso , sinceramente farlo più veloce non me la sento , ho paura di farmi male .
per la panca come posso fare per migliorare l'assetto e il discorso delle scapole addotte , mi consigli qualcosa?
il military press non l'ho messo perchè sento di non farlo male magari le prossime settimane lo metto

per quanto riguarda la scheda sto ancora seguendo il tuo protocollo allenante e sinceramente mi sono trovato molto bene , io avevo intenzione di tenere questa scheda almeno per altre due o tre settimane , il tempo di migliorare la tecnica di squat e panca , mi consigli di tenerla per ancora altro tempo o passare a qualcos'altro , se si a cosa ?

cmq grazie mille per le risposte e i consigli

[MrDoc]

per quanto riguarda lo stacco mi dà delle buone sensazioni farlo , ancora di settimana in settimana sto facendo ancora le progressioni infatti oggi molto probabilmente incrementerò ancora .

Vai tranquillo, hai un gran margine

squat si hai ragione faccio schifo me ne rendo conto , farlo mi da brutte sensazioni soprattutto i primi video che ho messo , per quanto riguarda le scarpe ho un paio di converse quasi quasi uso quelle , per quanto riguarda il peso distribuito su tutto il piede sono daccordo , infatti i dolori alle ginocchia li ho avuti quando avevo tutto il peso sulla parte davanti del piede e , mi ha causato anche un pò di mal di schiena , solo per mantenere il peso ben distribuito sul piede devo farlo lento e se lo faccio veloce perdo l'assetto e la concentrazione su dove distribuire il peso , sinceramente farlo più veloce non me la sento , ho paura di farmi male .

Ma chi ti ha detto che fa schifo? Ti ho dato delle indicazioni per migliorarlo, non per bocciarlo...
Tu non hai idea di come sia uno Squat schifoso, il mio per esempio è già più schifoso
Le Converse vanno benissimo, uso anche io quelle.

Circa la velocità non c'è problema, per ora fallo così, quandro avremo sistemato il movimento, se te la sentirai, lo farai più fluido.

per la panca come posso fare per migliorare l'assetto e il discorso delle scapole addotte , mi consigli qualcosa?

questo link ti da ottimi suggerimenti:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

per quanto riguarda la scheda sto ancora seguendo il tuo protocollo allenante e sinceramente mi sono trovato molto bene , io avevo intenzione di tenere questa scheda almeno per altre due o tre settimane , il tempo di migliorare la tecnica di squat e panca , mi consigli di tenerla per ancora altro tempo o passare a qualcos'altro , se si a cosa ?

Ascolta, sarebbe ora di cambiarla, ma a scopo didattico teniamola ancora per un pochino, magari non aumentando i carichi ma lavorando sulla tecnica.

[Vortex]

allenamento settimana precedente

squat progressione 58kg
https://www.youtube.com/watch?v=kT37IzsIvRY
panca mantenimento 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=2OOi37aLJ0U

stacco progressione 85kg
https://www.youtube.com/watch?v=WhvDlLS2PxY

panca progressione 68 kg
https://www.youtube.com/watch?v=CYAuSq7FMjA
squat mantenimento 50 kg
https://www.youtube.com/watch?v=8Ls9Q3e7J3A

military progressione 32 kg
https://www.youtube.com/watch?v=4Ae6saVKvuE
stacco mantenimento 72 kg
https://www.youtube.com/watch?v=BmbF7Duhi98

per la panca piano piano vedo che riesco ad aumentare il fermo , anche se ho ancora difficoltà a rimanere compatto e dopo un po perdò l'adduzione delle scapole

per lo squat ho dimenticato le converse

[MrDoc]

Squat: si vede che stai velocizzandolo un pochino, devi avere più sicurezza, magari partendo dalle serie di riscaldamento e facendo già quelle più fluide. Per il resto non è male, sembra solo che tu abbia il baricentro leggermente arretrato.

Panca: buona la spinta, manca ancora un po la compattezza nel set up, nel video progressione si vede che ti sistemi discretamente e poi, subito prima di cominciare la serie, alzi i piedi da terra mandando a farsi benedire tutto.

Lo stacco non è brutto, secondo me dovresti stare un pochino più sopra il bilanciere in partenza ma non è male. Ho solo un dubbio: tu le braccia le tieni rilassate? ...è importante che le braccia siano solo delle corde nello stacco e che non siano contratte, altrimenti si rischiano infortuni.