Bozza dieta

[eraser]

Se vuoi sgrassare IPOcalorica...

Il primo concetto da metabolizzare in ogni dieta è il principio del BILANCIO CALORICO.

[Muscia]

Ergo il rapporto tra calorie consumate e calorie introdotte nell'organismo.
Quindi per sgrassare deficit calorico, giusto?
In questi ultimi 4 mesi, pur con la mia dieta un po' sballata, stando in ipo ho perso un paio di kg. Se riesco a sistemarla un po' dovrei riuscire a completare l'opera.



Foto situazione attuale, non molto diversa dalle precedenti.

L'immagine qui sotto l'ho caricata per sbaglio e ora non so come eliminarla. Abbiate pietà.

[eraser]

Ps...posso permettermi di essere molto diretto?

Ipotizzando una risposta positiva ti suggerirei di dare enfasi all'allenamento delle spalle.

Non mi sembri particolarmente dotato nella larghezza delle clavicole ed aumentare il volume dei deltoidi contribuirebbe a dare un'immagine di "maggior volume fisico".

Military press come se piovesse (volume a 1.000!!!)

[Muscia]

Ps...posso permettermi di essere molto diretto?

Ci mancherebbe! i tuoi consigli/critiche sono tutti oro colato!
Si nella scarsità generale le spalle sono una delle cose messe peggio.
Facevo la military (il lento in piedi è lo stesso giusto?) fino a un paio di mesi fa, poi mi sono infortunato ad una spalla e quando ho ripreso ad allenarmi ho accantonato l'esercizio per timore di rifare i movimenti che mi hanno causato l'infortunio. Dovrei pian piano ricominciare, magari cercando di fare meglio.

[eraser]

Carnera ha sempre posto molta enfasi nell'allenamento delle spalle.

Mi sembra che nel suo diario ci fossero delle routine belle voluminose molto interessanti.

Si possono fare molti esercizi per le spalle...e proprio in funzione della loro "delicatezza" suggerisco da sempre una maniacale attenzione esecutiva...prediligere il volume all'intensità...e variazione degli stimoli.

[Muscia]

Grazie mille per le dritte! Mi leggero' per bene il diario di Carnera per prendere spunto!

[Muscia]

Perchè se non hai nessun obiettivo particolare dal punto di vista della condizione più o meno ci siamo (alcune scelte sono discutibili a prescindere), ma se vuoi qualcosa in più dalla tua alimentazione qualche aggiustamento si può fare.

Carnera tu cosa suggerisci di cambiare? Giusto per capire quali sono gli errori più grandi che ho fatto e per comprendere come modificare la dieta. Questo per me è un mondo nuovo e sto cercando di orientarmi un po', per cui è facile che io abbia fatto anche errori molto banali.

@eraser grazie ancora per il consiglio. Ho trovato il diario di Carnera (o meglio i diari) e da una prima letteura di alcune pagine mi sono reso conto che praticamente sono delle enciclopedie piene di esercizi di cui ignoravo l'esistenza. Piano piano me li studio per bene.
Poi prendendo spunto dal tuo suggerimento ho dato un'occhiata ai diari di altre autorità del forum (per ora ho trovato Uberfranz e Tattoos) e sono miniere di informazioni per neofiti come me.