In primis grazie per le indicazioni che mi hai dato. Ho letto vari thread sull'argomento ed ero un po' confuso sul da farsi.
Per i macro ho usato il programma progetto dieta, la suddivisione l'ho fatta partendo da 2gr di pro per kg di peso e poi moltiplicando per 4 per ottenere le kcal. Idem con i grassi (0,85*kg)*9. La rimanenza dovrebbero essere chos. Però può essere che io abbia fatto un po' di casino sbagliando qualcosa.
Se ho capito bene il 70% dei chos andrebbe assunto prima /dopo il workout. Io solitamente per non rubare tempo alla mia famiglia mi alleno o al mattino molto presto quando tutti dormono o nel primo pomeriggio mentre mia figlia fa il riposino.
Nel primo caso quindi colazione abbondante post wo e nel secondo caso dovrei fare due spuntini uno prima e uno dopo, giusto?
Per dieta low carb intendi una normocalorica con una % di chos più bassa? Con che % dovrei ripartire chos,pro e fat?
Grazie ancora per i consigli.