@carnera si ho letto i link che hai in firma e anche altri post relativi all'alimentazione. Ho usato la formula da te indicata per calcolare il metabolismo basale e il fabbisogno calorico. La mia frase riguardo al mettere massa era per dire che non ho ambizioni da bb, mi alleno per il gusto di fare sport e sentirmi bene. Diciamo che allenandomi mi e' venuto lo stimolo a misurarmi con me stesso, cercando di alzare sempre di più i carichi. Poi essendo sempre stato un secco ovviamente mi piacerebbe vedermi un pochino più robusto, magari capitalizzando in termini di massa muscolare il lavoro fatto con i pesi. Praticamente vorrei pesare più o meno come adesso ma aumentando la % di massa magra a discapito della grassa.
@eraser si hai ragione, mi sono dimenticato di indicare la bf. Dai calcoli fatti dovrebbe essere intorno al 22%. Dopo provo a caricare una foto.
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