Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi allenamento ignorante dopo il pranzo festivo dai suoceri. Sarà stata la voglia di misurarmi con me stesso, sarà stata la grappa, non lo so. Ho deciso di testare il massimale di squat. Appena mi si sblocca il cellulare carico i video.

squat

5x37 kg
5x47 kg
5x57 kg
4x67 kg
3x77 kg
1x87 kg
1x92 kg
1x95 kg https://www.youtube.com/watch?v=Vt3yJnxWV0g
1x100 kg fallito https://www.youtube.com/watch?v=6ANsLRRzyjM

croci panca 30°

3x12 15 kg a manubrio

Soddifatto per aver aumentato di 15 kg il massimale, ho accarezzato per un attimo l'idea di entrare nel club dei 100. Sarà per la prossima volta.

Adoro questo sport!

[MrDoc]

Complimenti per il nuovo massimale, con un pochino più di compattezza avresti fatto che i 100 (manca proprio poco )

[Muscia]

Grazie Doc! Se sto migliorando e' merito dei tuoi consigli!

[Muscia]

Breve storia di un "non allenamento".
Mi alzo alle sei per andare in bagno, mi rendo conto di non aver più sonno e decido di scendere in garage ad allenarmi. Inizio con lo squat e già nelle prime serie di riscaldamento sento un po' di fastidio alla bassa schiena. Porto a termine il ramping ma poi decido di fermarmi. Passo alla panca. Riscaldamento e poi parto con delle serie a carico basso per migliorare la tecnica. Peccato che la concentrazione non è scesa con me in garage. Capisco che mi sto allenando male, spengo la luce e torno in casa.
Probabilmente ero un po' scarico dopo gli ultimi giorni abbastanza pieni.

Squat 2x5x47 kg
. 5x57 kg
. 5x67 kg
. 3x77 kg

Panca 10x30 kg
. 5x40 kg
. 4x5 45 kg

Niente video, esecuzioni pessime.

[MrDoc]

Capita...

[Muscia]

Allenamento post lavoro:

peso corporeo: 78,1 kg

panca pesante

10x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x45,5 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x57 kg
4x4 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=3wNOWpG7gAg

squat leggero

5x40 kg
5x50 kg
5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=qDdiA-hmrm4

trazioni presa neutra 5 - 4- -4

Note: tricipiti sofferenti nella panca e fermo più teorico che reale.

[MrDoc]

Stai tenendo di più l' adduzione nella panca, però perchè "tricipiti sofferenti"?

Nello Squat vai troppo sulle ginocchia e scendi con poco controllo.

[Muscia]

Sono contento che anche tu dal video hai avuto l'impressione che ci sia un miglioramento nel tenere l'adduzione. Confermi le sensazioni positive che ho avuto durante l'allenamento.
Tricipiti sofferenti perché erano cotti, l'intenzione era di fare una serie in più ma non ce la facevo proprio. Sono comunque soddisfatto di essere riuscito a lavorare con un carico più consistente del solito. Il fermo e' assolutamente da migliorare.

Squat probabilmente e' stato troppo frettoloso. Ho impiegato più di mezz'ora per la panca e rimaneva poco tempo per squat e trazioni. Ho tenuto recuperi brevi (45"/60") e anche l'esecuzione ne ha risentito.

[Muscia]

Dato che, per impegni familiari & lavorativi, non mi alleno da giovedì e sono in crisi d'astinenza, stasera sono andato in garage a portare l'immondizia e quando ho visto il rack già caricato con 50 kg non ho resistito. Mi sono fatto un 4x5 di squat veloci veloci. Come già detto questo sport crea dipendenza.
Toglietemi tutto ma non il mio rack.

[leonardo.laloni]

Penso che avere degli attrezzi in casa sia veramente una bella comodità... Appena vai in astinenza, vai in garage e ti spari una dose di ghisa!!! [emoji1320][emoji6]

[Muscia]

@leonardo si si, realizzare una homegym è stata veramente un'ottima idea. Mi trovo benissimo (attrezzi sempre a disposizione, nessun rompiscatole, niente chiacchiere inutili) e poi tra impegni familiari e lavorativi non avrei assolutamente tempo di andare in palestra. Invece in questo modo mi posso allenare in tutti i ritagli di tempo.

Allenamento mattutino

peso corporeo 77,6 kg

stacco

5x50 kg
3x5 60 kg
5x70 kg
2x5 80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x118 kg

https://www.youtube.com/watch?v=G_AOJrtIVcI
https://www.youtube.com/watch?v=kjqdhNMhbjE

Doveva essere il solito allenamento per migliorare la tecnica, si è trasformato in un massimale. Sarà che mi mancava solo lo stacco da testare, sarà che ero frustrato perchè non riesco a migliorare l'esecuzione e avevo bisogno di sfogarmi un po' con qualcosa che mi facesse sentire "forte" (fa ridere questa parola con i miei pesi da barbie ma la sensazione era quella). Massimale poi interrotto per carenza di ghisa. In ogni caso penso che avrei potuto alzare al massimo 125 non di più.

Quindi ad oggi i tre massimali sono:

panca 65 kg
squat 95 kg
stacco 118 kg



rematore bil 3x10 50 kg

panca piana presa stretta 3x10 30 kg rec 10"

Ho provato a rifare il military ma sento che le spalle lavorano male. Ho fatto un video, probabilemente sbaglio qualcosa nel movimento.

https://www.youtube.com/watch?v=t9j8bueq1s8

(scusate la faccia sconvolta, erano le 7 del mattino )


Tornato dal lavoro dato che i suoceri non erano ancora tornati con mia figlia ho deciso di fare un allenamento lampo per esercitarmi sulla tecnica della panca.

panca leggera

10x30 kg
4x5 40 kg
3x5 50 kg

[MrDoc]

Innanzitutto complimenti per il massimale!

... ma fare un video del massimale? Sono cose che danno informazioni importanti.

Comunque nel tuo video di Stacco purtroppo c'è lo stesso solito difetto: prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena. Se fossi li di persona ci metterei 10 minuti a correggerti, via PC è molto più complicato. Prova questa variante (tocca anche a me domani) Stacco con salita in 5 secondi, che siano veramente 5 secondi. Un 5x5x60kg potrebbe bastare.

Military : ne so pochissimo, ma 2 cose importanti sono che i gomiti devono stare sotto il bilanciere e che, per superare la faccia sei tu che devi andarfe indietro e non il bilanciere in avanti.

[Muscia]

Grazie doc!Il video del massimale l'avevo fatto, ma dato che sono stordito l'ho cancellato per sbaglio. Era fatto malissimo, enfatizzando un po' il mio solito difetto di anticipare le gambe. Oggi tra l'altro non riuscivo a sentire la spinta dei piedi. Sarà che a furia di cercare di limitarla per non anticipare la salita delle gambe e migliorare la coordinazione ho perso questo automatismo. La prossima volta provo la salita in 5 sec, cercando di farla davvero in 5 sec. Non come i fermi nella panca che sembrano infiniti sono in realtà istantanei..eheh

Per il military mi riguarderò il tutorial di Gruzza, cercando di capire bene il movimento.

[Muscia]

Breve considerazione dopo i test massimali dopo 3 mesi e mezzo di allenamenti.
Rispetto ai parametri relativi al bw (1,5 panca, 2 squat, 2,5 stacco) sono intorno al 60% per (62) e squat ( 61) e al 57% nella panca. Probabilmente pago la debolezza atavica delle mie braccia.
Nel complesso sono soddisfatto dei risultati raggiunti in questo periodo.

Oggi prima di dedicarmi a giardinaggio/orto mi sono regalato una sessione di squat pesante.

squat

5x40 kg
5x47kg
5x57kg
5x67 kg
5x77 kg
3x4 87 kg
2x5 82,5 kg

Gli 87 kg erano un po' tirati, meglio negli 82,5.
A seguire due video degli 87 e uno degli 82,5.

https://www.youtube.com/watch?v=ju1ZkPhT7as

https://www.youtube.com/watch?v=Xf-QypPhTuk

https://www.youtube.com/watch?v=v4cuKZxVv7M

Ora pranzo e si va al lavoro.

Buona giornata!

[eraser]

Breve considerazione dopo i test massimali dopo 3 mesi e mezzo di allenamenti.
Rispetto ai parametri relativi al bw (1,5 panca, 2 squat, 2,5 stacco) sono intorno al 60% per stacco e squat e al 55% nella panca. Probabilmente pago la debolezza atavica delle mie braccia.
Nel complesso sono soddisfatto dei risultati raggiunti in questo periodo.

Oggi prima di dedicarmi a giardinaggio/orto mi sono regalato una sessione di squat pesante.

squat

5x40 kg
5x47kg
5x57kg
5x67 kg
5x77 kg
3x4 87 kg
2x5 82,5 kg

Gli 87 kg erano un po' tirati, meglio negli 82,5.
A seguire due video degli 87 e uno degli 82,5.

https://www.youtube.com/watch?v=ju1ZkPhT7as

https://www.youtube.com/watch?v=Xf-QypPhTuk

https://www.youtube.com/watch?v=v4cuKZxVv7M

Ora pranzo e si va al lavoro.

Buona giornata!

Ciao Muscia.

2 cose...anche se dalle riprese non è facile capire direi niente male lo squat.

Mi sembra un po' "frettoloso".

Datti i giusti tempi per settarti a dovere..scendi controllato..e spara la concentrica. Attenzione a non estendere le gambe prima della schiena...


Sentiamo che ne pensa Doc.



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Ps...dal mio personalissimo punto di vista i raffronti tra bw..1,5 panca..2,0 squat..2,5 stacco..sono una cazzata. Soprattutto per chi, COME ME!!! presenta misure antropometriche fuori dalla media.
Il soggetto "170cm x 70kg" viene fortemente favorito (ecco perché la ritengo una cazzata)
Ma questa è una MIA CONVINZIONE.