I miei primi 6 mesi , Adesso Reverse Diet , Help

[Connor]

Ultimo ragazzetto intanto hai fatto un bel salto quindi ti rinnovo ancora i complimenti perché sono meritati e sono soddisfazioni.
Grazie mille per le info molto utili. In sintesi decrementavi l'introito calorico solo in fase di stallo di peso corporeo e non ogni tot tempo con gr di Prot fisse. Non penso che arriverò a 1400 perché morirei di fame!!! E anche perché al momento mi interessa togliere solo 5-6 kg.
Sucs ancora se ho 'sporcato' il tuo tread.

Per quanto riguardo la tua domanda io mi sono comportato come suggerito da Operex e Carnera, cioè leggere aumento dei grassi e poi gradualmente aumento dei carbo che in fase di massa e aumento peso sono importantissimi (io attualmente sono al 50% dei macro - con circa 300 gr su 570).

Sisi appena stallavo abbassavo in modo da far riprendere la perdita di peso , chiaramente considera che il dimagrimento non è lineare ma ondulato quindi se per una settimana smetti di calare non pensare subito allo stallo . In teoria stando a 1400 cal stavo scendendo ancora ma non volevo correre rischi allora ho pensato che per il momento bastasse così . Se hai altre domande chiedi pure sempre tenendo conto che sono un niubbo di questo mondo . Sporcalo pure sto 3D così lo arricchiamo anche .

Un Saluto

[Connor]

Ciao a tutti ragazzi torno a disturbarvi .
Questa è l'alimentazione che al momento sto seguendo , è stata fatta da me pertanto non arrabbiatevi eccessivamente
Forse la troverete un pochino confusionata , gli alimenti separati da slash rappresentano le varie alternative quindi quando ne vedete di più per riga vuol dire che ne scelgo solo uno . Con i grassi in due settimane sono arrivato già a 40 gr dal momento che il mio peso non è variato e allo specchio non ho notato cambiamenti (sempre sperando che non mi sia sfuggito nulla ) .

Un Saluto a tutti

Alimentazione
1500 calorie
Carboidrati: 170 gr
Proteine: 110 gr
Grassi: 40 gr

Pranzo:
RisoBasmati 100 gr
Pettodi Pollo 200 gr / Merluzzo 350 gr
OlioEVO 20 gr
Verdura

Spuntino di metà pomeriggio :
Avena50 gr / Fette Biscottate (5) / Gallette / Pancarrè / Banana 150 gr
Whey 30 gr

Cena:
Patate300 gr / Fagioli 250 gr / Lenticchie 250 gr
Tonno50 gr / Uova 150 gr
Albumi100 gr / Grana 30 gr
OlioEVO 15 gr
Verdura

[eraser]

Ciao a tutti ragazzi torno a disturbarvi .
Questa è l'alimentazione che al momento sto seguendo , è stata fatta da me pertanto non arrabbiatevi eccessivamente
Forse la troverete un pochino confusionata , gli alimenti separati da slash rappresentano le varie alternative quindi quando ne vedete di più per riga vuol dire che ne scelgo solo uno . Con i grassi in due settimane sono arrivato già a 40 gr dal momento che il mio peso non è variato e allo specchio non ho notato cambiamenti (sempre sperando che non mi sia sfuggito nulla ) .

Un Saluto a tutti

Alimentazione
1500 calorie
Carboidrati: 170 gr
Proteine: 110 gr
Grassi: 40 gr

Pranzo:
RisoBasmati 100 gr
Pettodi Pollo 200 gr / Merluzzo 350 gr
OlioEVO 20 gr
Verdura

Spuntino di metà pomeriggio :
Avena50 gr / Fette Biscottate (5) / Gallette / Pancarrè / Banana 150 gr
Whey 30 gr

Cena:
Patate300 gr / Fagioli 250 gr / Lenticchie 250 gr
Tonno50 gr / Uova 150 gr
Albumi100 gr / Grana 30 gr
OlioEVO 15 gr
Verdura

Ti sei dimenticato di riportare la colazione...

[Connor]

Ti sei dimenticato di riportare la colazione...

Ciao Eraser , al momento sto seguendo il digiuno intermittente , protocollo Leangains . La colazione non è prevista , concentro tutte le calorie in quei 3 pasti.

[Connor]

Ciao a tutti Ragazzi ,

torno a rompervi le scatole .

Dunque ci eravamo lasciati che dovevo aumentare i grassi fino a 50 gr come suggerito da Carnera sempre tenendo sotto controllo lo specchio per poi passare ad aumentare gradualmente i carboidrati .

L'aumento di grassi è andato molto bene dal momento che in un mese ho raggiunto l'obiettivo dei 50 gr e non ho notato aumenti di BF , il peso invece è sceso ancora arrivando a 74 kg . Come si spiega ciò ? Vuol dire che il mio metabolismo non è stato molto compromesso ?

Adesso passavo ad aumentare i CHO di 30 gr a settimana sempre monitorando come il mio corpo risponde , tuttavia come prevedibile negli allenamenti faccio molta fatica , i carichi sono fermi , il che mi demotiva non poco .

[carnera]

Se il peso è calato nonostante l'aumento delle calorie significa che spendi più di quello che mangi.

A questo punto aumenta i chos del 5% del tot calorico settimanale.
Ma non aumentare in maniera fissa ogni settimana, fatti guidare da specchio e bilancia.

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[Connor]

Se il peso è calato nonostante l'aumento delle calorie significa che spendi più di quello che mangi.

A questo punto aumenta i chos del 5% del tot calorico settimanale.
Ma non aumentare in maniera fissa ogni settimana, fatti guidare da specchio e bilancia.

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Ciao Carnera , grazie per la risposta . Quando parli di 5% del totale calorico settimanale intendi delle calorie settimanali provenienti da soli CHO , quindi : stando a 200 gr di cho /die , sono 1400gr/week ovvero 5600 calorie settimanali provenienti da cho , faccio il 5% e ottengo 280 calorie quindi 70 gr di cho . Giusto ?
Un Saluto

[carnera]

No, devi sommare le calorie totali giornaliere di una settimana. Ad esempio se mangi 2000kcal al giorno in una settimana mangerei 14000kcal.

Di queste calcoli il 5%, ovvero 700.

Trasformi queste in g di chos, ovvero 175g.

Da qui ricavi quanti chos togliere dividendo il risultato per 7, ovvero 25g.

A questo punto togli 25g di chos dalla tua giornata tipo.

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[Connor]

No, devi sommare le calorie totali giornaliere di una settimana. Ad esempio se mangi 2000kcal al giorno in una settimana mangerei 14000kcal.

Di queste calcoli il 5%, ovvero 700.

Trasformi queste in g di chos, ovvero 175g.

Da qui ricavi quanti chos togliere dividendo il risultato per 7, ovvero 25g.

A questo punto togli 25g di chos dalla tua giornata tipo.

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Ciao carnera , scusa il ritardo .
Grazie mille per i chiarimenti . Secondo te quale potrebbe essere il mio obiettivo da adesso in poi ? Nel senso questi incrementi oppure avere sempre per la testa la reverse diet sarà per sempre oppure ci saranno momenti in cui farò dei salti di introito calorico

Un Saluto

[Connor]

Ciao a tutti e in particolare a te Carnera . Dunque volevo aggiornarti sulla Reverse . Direi che procede bene , ho seguito il tuo criterio per aumentare i cho ogni settimana e nel mio caso aumento di 20 gr . Chiaramente guardo sempre bilancia e specchio e questi sono adesso i miei macros :
Cho 230 gr
Fat 50 gr
Pro 110-120 gr

La settimana scorsa con questi macro ho registrato tutte le oscillazioni di peso e sono state :
Lun 22/05 74,2 kg
Mar 23/05 73,8 kg
Mer 24/05 73,9 kg
Gio 25/05 74,4 kg ( la sera prima sono impazzito e ho sgarrato di 3-400 cal)
Ven 26/05 74,1 kg
Sab 27/05 74,2 kg
Dom 28/05 74 kg

Questo è quello che dice la bilancia e dal momento che il range è stato abbastanza costante penso che sia acqua , nello specchio invece non ho visto grandi cambiamenti anche le circonferenze sono costanti . Oggi già sono passato a 250 gr di CHO attestandomi sulle 1900 cal che era il mio BMR all'inizio ( e credo anche tutt'ora dato che ho letto che rimane costante per tutta la vita ) . Come sto procedendo ?

Un saluto

[Orepex]

devi alzare i chos
Con 230g non vai da nessuna parte

Se all inizio ti vien difficile abbassa le proteine; poi le rialzerai
Tanto non devi proseguire con la ricomposizione

[Connor]

devi alzare i chos
Con 230g non vai da nessuna parte

Se all inizio ti vien difficile abbassa le proteine; poi le rialzerai
Tanto non devi proseguire con la ricomposizione

Ciao Orepex , grazie per la risposta . Dunque l'aumentare i CHOS è l'obiettivo della mia reverse , tuttavia procedo con aumenti settimanali di 20-25 gr in modo da tenere a bada l'aumento di BF , cosa ne pensi ?

Un Saluto

[Orepex]

Ciao Orepex , grazie per la risposta . Dunque l'aumentare i CHOS è l'obiettivo della mia reverse , tuttavia procedo con aumenti settimanali di 20-25 gr in modo da tenere a bada l'aumento di BF , cosa ne pensi ?
Un Saluto

Va bene, è la scelta migliore