Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Allenamento di oggi:

Squat progressione 58kg 3x5: no video

Panca fermo 3s 24kg 2x5:
https://youtu.be/JUeXKaUPvL8
https://youtu.be/3lIsFY6q9bI
Stacco 60kg 5x5:sarebbe dovuto essere 50kg con la salita in 4s ma per ovvi motivi non l'ho fatto
https://youtu.be/aBqcwM8-a34

Affondi manubrio
Leg extension
Crunch

[Orepex]

Nello stacco io terrei la testa allineata al tronco

[CeciliaL.]

Eh sì so che sarebbe meglio, ho il vizio di guardarmi allo specchio sin dall'inizio dell'alzata

[MrDoc]

Panca : non male, si vede che lavori sui tuoi difetti migliorando di volta in volta; vedo poco la ricerca del petto alto, guarda come cerco di andare incontro al bilanciere con il petto:

Stacco: scusa , ti avevo detto che ti avrei proposto una variante diversa ma mi sono dimenticato; comunque lo stacco di oggi era buono ma manca un pochino l' incastro.
Come alternativa, se già non ce l' hai nel programma, ti proprorrei lo stacco con te sui rialzi di 6 cm fatto in 5x3x50kg

[CeciliaL.]

Ok per panca, sì tra tutte le cose a cui cerco di pensare questa la tralascio un pelo...proverò ad accentuarla!

Per la variante, no non ce l'ho in programma... quindi provo con dei dischi sotto ai piedi

Grazie

[MrDoc]

quindi provo con dei dischi sotto ai piedi

Una pedana è più stabile se la misura è più o meno quella indicata (oppure puoi usare dischi con un diametro inferiore se riesci a trovarli.)

[CeciliaL.]

Sì c'è la pedana dove un tempo facevo lo stacco normale in cui il bilanciere era più basso...devo misurare però perché non ricordo a quanto stava dalla pedana!

Squat 46kg 5x5
Panca 28kg 3x5: https://youtu.be/eQErhuVYwMc
Stacco 60kg 5x5: ho provato il consiglio di Fran, ma ecco non è proprio facilissimo xD e mi distrae da tutte le altre cose a cui pensare...ma riproverò ancora!
Military 21kg 5x5
Stacco rumeno 50kg