<<Quindi im sostanza allenamento, si aspetta almeno un ora e poi pasto completo carbo piu pro>>

Ti sei risposto da solo

Molti travisano il concetto di finestra anabolica
Per tale devi intendere un arco temporale favorevole per la crescita muscolare. Questo si ha dopo che l'assetto ormonale torna alla normalità. Ovviamente il tempo che deve trascorrere prima di assumere i nutrienti dipende dall'intesità e dall'anzianità dell'allenamento

Quello che ti devi portare a casa è: non si cresce nei 20 min dopo il workout!