Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAX 75 50 (87,5 kg) 11-8-6
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) 6-4-3
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 4x12

Note:

video stacco sumo: https://youtu.be/KiSEZLOXS6Y

[MrDoc]

Però, niente male!!!

...11 con 87kg e le hai tenute bene nonostate la fatica! Bravo!

[F3D3ITA]

Però, niente male!!!

...11 con 87kg e le hai tenute bene nonostate la fatica! Bravo!

Grazie Doc, però a fine serie i lombari volevano picchiarmi [emoji23]

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Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (45 kg) 7-5-4
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Trazioni supine MAX 75 50 8-6-4
Curl bilanciere 4x8

Note:

- panca stretta, ho messo anche una clip frontale in modo da sconcertare il dubbio di una qualche asimmetria che, per fortuna, non mi è sembrato di notare; invece mi sono accorto che (secondo me) tendo a tenere i polsi (soprattutto il sinistro) non in linea con l'avambraccio;

- video panca stretta-squat: https://youtu.be/X9OzKDXB7P8

[MrDoc]

Nella panca stretta (che non è male) hai però i polsi molto piegati, non va bene, al salire dei carichi rischi di farti male (non ho fatto caso se lo fai anche nella panca normale)

Squat: vai spesso sullle punte dei piedi e porti il peso sulle ginocchia, cerca di far "guidare il movimento" dalle anche

[F3D3ITA]

Nella panca stretta (che non è male) hai però i polsi molto piegati, non va bene, al salire dei carichi rischi di farti male (non ho fatto caso se lo fai anche nella panca normale)

Ho rivisto l'ultimo video di panca normale e i polsi erano "al posto giusto" (ma da ora in avanti farò più attenzione)



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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
Trazioni prone MAX 75 50 7-5-4
Pull down 4x12

Note:

- squat, nella prima serie ho ancora i gomiti troppo all'indietro, nell'ultima sono riuscito a settarli meglio ed ho subito constatato un notevole aumento della gestione del carico (infatti l'ultima serie è stata meno faticosa della seconda);

- panca, anche qui ho cercato in primis di tenere i polsi in linea con l'avambraccio;

- video squat-panca: https://youtu.be/NCTf8Ub6NRo