Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Nella panca stretta (che non è male) hai però i polsi molto piegati, non va bene, al salire dei carichi rischi di farti male (non ho fatto caso se lo fai anche nella panca normale)

Squat: vai spesso sullle punte dei piedi e porti il peso sulle ginocchia, cerca di far "guidare il movimento" dalle anche

[F3D3ITA]

Nella panca stretta (che non è male) hai però i polsi molto piegati, non va bene, al salire dei carichi rischi di farti male (non ho fatto caso se lo fai anche nella panca normale)

Ho rivisto l'ultimo video di panca normale e i polsi erano "al posto giusto" (ma da ora in avanti farò più attenzione)



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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
Trazioni prone MAX 75 50 7-5-4
Pull down 4x12

Note:

- squat, nella prima serie ho ancora i gomiti troppo all'indietro, nell'ultima sono riuscito a settarli meglio ed ho subito constatato un notevole aumento della gestione del carico (infatti l'ultima serie è stata meno faticosa della seconda);

- panca, anche qui ho cercato in primis di tenere i polsi in linea con l'avambraccio;

- video squat-panca: https://youtu.be/NCTf8Ub6NRo

[MrDoc]

Panca mi piace, si vede che eserciti un bel controllo su tutto il movimento

Squat: non è male però sui gomiti ci si deve ancora lavorare, poi ho la sensazione che non compatti bene il core, mi chiedevo se facevi la manovra di insipirare e spingere l' aria nell addome, prima di scendere?

[SeNsHi]

panca buona, anche se i kg sono troppo bassi per dare una valutazione concreta...
squat i gomiti son davvero brutti, proverei ad avvicinare le mani alle spalle sul bilanciere, mobilità permettendo e tenere i gomiti in basso, come dice il doc