@Matts
Lunedì: Protidi: 104g
Glucidi: 322g
Lipidi: 66g
Totale kcal: 2.300
Colazione:
- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 30g
- Marmellata "light" 15g
- Noci secche 15g
Spuntino metà mattina:
- Mele 150g
- Pane bianco 60g
- Prosciutto cotto 30g
Pranzo:
- Riso 80g
- Petto di Pollo 110g
- Carote 100g
- Pane bianco 40g
- Olio EVO 15g
Spuntino Sera:
- Pere 250g
- Pane bianco 50g
- Prosciutto cotto 20g
Cena:
- Frittata con 2 uova
- Piselli secchi 60g
- Carote 100g
- Pane 40g
- Olio EVO 15g
Martedì: Protidi: 80g
Glucidi: 290g
Lipidi: 58g
Totale kcal: 2.000
Colazione:- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 20g
- Marmellata "light" 10g
- Mele 150g
Spuntino metà mattina:
- Banane 150g
- Yogurt intero alla frutta 125g
Pranzo:
- Riso 80g
- Tonno sott'olio 30g
- Carote 100g
- Pane 60g
- Olio EVO 20g
Spuntino Sera:
- Pere 300g
- Noci secche 10g
Cena:
- Patate 100g
- Petto di pollo 90g
- Carote 100g
- Pane 40g
- Olio EVO 15g
Mercoledì: Protidi: 104g
Glucidi: 322g
Lipidi: 66g
Totale kcal: 2.300
Colazione:
- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 30g
- Marmellata "light" 15g
- Noci secche 15g
Spuntino metà mattina:
- Mele 150g
- Pane bianco 60g
- Prosciutto cotto 30g
Pranzo:
- Riso 50g
- Fagioli Secchi 80g
- Carote 100g
- Pane bianco 20g
- Olio EVO 15g
Spuntino Sera:
- Pere 250g
- Pane bianco 50g
- Prosciutto cotto 20g
Cena:
- Riso 90g
- Mozzarella 80g
- Carote 100g
- Pane 20g
- Olio EVO 10g
Giovedì: Protidi: 80g
Glucidi: 290g
Lipidi: 58g
Totale kcal: 2.000
Colazione:
- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 20g
- Marmellata "light" 10g
- Mele 150g
Spuntino metà mattina:
- Banane 150g
- Yogurt intero alla frutta 125g
Pranzo:
- Riso 80g
- Cavallo 80g
- Carote 100g
- Pane 50g
- Olio EVO 15g
Spuntino Sera:
- Pere 300g
- Noci secche 10g
Cena:
- Mozzarella 40g
- Pomodori 250g
- Patate 100g
- Pane 40g
- Olio EVO 10g
Venerdì: Protidi: 104g
Glucidi: 322g
Lipidi: 66g
Totale kcal: 2.300
Colazione:
- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 30g
- Marmellata "light" 15g
- Noci secche 15g
Spuntino metà mattina:
- Mele 150g
- Pane bianco 60g
- Prosciutto cotto 30g
Pranzo:
- Riso 90g
- Frittata con 1 uovo
- Carote 100g
- Pane bianco 30g
- Olio EVO 20g
Spuntino Sera:
- Pere 250g
- Pane bianco 50g
- Prosciutto cotto 20g
Cena:
- Riso 80g
- Petto di pollo 110g
- Carote 100g
- Pane 30g
- Olio EVO 10g
Sabato: Protidi: 80g
Glucidi: 290g
Lipidi: 58g
Totale kcal: 2.000
Colazione:
- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 20g
- Marmellata "light" 10g
- Mele 150g
Spuntino metà mattina:
- Banane 150g
- Yogurt intero alla frutta 125g
Pranzo:
- Riso 70g
- Pomodori 60g
- Mozzarella 40g
- Tonno sott'olio 40g
- Carote 100g
- Pane 30g
- Olio EVO 20g
Spuntino Sera:
- Pere 300g
- Noci secche 10g
Cena:
- Pizza, di solito la prendo margherita o con tonno e poca mozzarella.
Domenica: Protidi: 80g
Glucidi: 290g
Lipidi: 58g
Totale kcal: 2.000
Colazione:
- Yogurt intero alla frutta 125g
- Biscotti ai cereali 30g
- Fette biscottate 30g
- Marmellata "light" 15g
- Noci secche 15g
Spuntino metà mattina:
- Banane 150g
- Yogurt intero alla frutta 125g
Pranzo:
- Riso 90g
- Maiale magro 80g
- Carote 100g
- Pane 40g
- Olio EVO 15g
Spuntino Sera:
- Pere 300g
- Noci secche 10g
Cena:
- Frittata con 2 uova
- Piselli secchi 60g
- Carote 100g
- Pane 40g
- Olio EVO 10g
Questo è un esempio di cosa mangio durante la settimana!
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