A scanso di equivoci fai:

Squat
5x20kg
4x30
3x40
2x50
1x60
poi sali a singole ogni 5 o 10 kg a seconda di come la senti

Panca
4x10kg (se hai un bilanciere da 10kg)
3x20kg
2x25kg
1x30kg
poi sali a singole ogni 2 o 4 kg a seconda di come la senti