Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Schiena e spalle. Video trazioni. Come mi ha suggerito il sommo Eraser, per indebolire la resistenza ho allungato con la cinta. Ma solo per 2 serie ... ho fatto misto prona supina.
Inoltre altra roba varia e rematore manubrio 12 kg.
In tutto 15 serie x 14 rep - rest 30
secondi.

Bene spalle 12x14 con bilanciere da 20 e 15 e manubri da 5 e 2,5

https://youtu.be/NmTqY8cZk2c

[LaFran]

Stamattina mi son svegliata con i doms ai coscioni. Alle 14 wo legs. 20x14 rest 30 secondi

Ho iniziato coi femorali. Mi sto trovando bene così. Se li faccio post squat la schiena non regge. Stacco gt 5 serie con 40 kg. Molto lento. Lo sento davvero molto bene. Anche sui glutei.

Front squat 5 serie. Anche lui lento in tensione continua.

Le restanti serie ho alternato affondi con sovraccarico sul posto e l'ormai fido kneeling squat.

Post wo mi sono dovuta sedere 10 minuti. Non riuscivo ad andare in bagno per farmi la doccia. Una bella sensazione [emoji4]

[LaFran]

Visto che ormai, a trapezi, me la gioco con The Rock, oggi non ho staccato.
Wo schiena 15x8:
Rematore bilanciere da 50 a 40 kg
Rematore manubrio 16 kg (troppo leggero)
Trazioni (poi parliamo della posizione)

Spalle 12x8
Le solite cose.

Trazioni: la posizione non PUÒ essere tenuta sotto il bilanciere: l'elastico sta sotto e mi spinge dove siete abituati a vedermi. Non riesco a capire come ovviare.

gio-ve-sa 3 wo consecutivi gambe-schiena-gambe come settimana scorsa.

[LaFran]

Oggi gambe. Ma ho un video sulle trazioni. Faccio cagare ma non mollo. Le faccio lo stesso. I muscoli lavorano anche in questa maniera immonda.

Gambe: 20x8
5 serie squat (60 e 65 kg)
5 serie stacco rumeno. Mi pareva leggero sono arrivata a 60 kg
Affondi. Fatta la prima serie mi sono accorta che non avrei sentito un bel nulla su 8 colpi. Quindi oggi niente affondi.
5 serie di squat manubrio alternate con 5 kneeling da 40 kg

Veniamo al video. Ho provato ad addurre. Prima ho messo la resistenza viola (media), ma non riuscivo a muovere le scapole. Quindi con la resistenza per obesi ho fatto questa porcheria. Evitare commenti su bf e secchezza ciocciottellante, non sono dell'umore.

https://youtu.be/dhCaOi-qxm8

[LaFran]

Oggi schiena e spalle la solita frittata in 15x14 - 12x14 rest max 30 secondi. Buon pump alle spalle che stanno rispondendo bene, il nulla sulla schiena come sempre.
Domani gambe, mentre inforno il brownie alla frutta secca.
Ho provato il leg-curl sfigato casalingo con manubrio, mi è piaciuto domani lo inserisco. Prevedo un misero ma gestibile 8 kg x 14 rep

[LaFran]

Gambe fatte. Oggi ho voluto dedicarmi ai femorali. Un po' perché mi piacciono, un po' perché con la scusa che per genetica non ho quadricipiti, mi impigrisco.
10 serie di stacco rumeno e leg curl con manubrio (non ho capito se mi è piaciuto o mi ha fatto cagare)

10 serie tra front squat, affondi e kneeling squat. Quindi poco di tanta roba con pesi vergognosi.

Prossimo wo lunedì.

[carnera]

Tutto bene Fran?

[Orepex]

Tutto bene Fran?

In effetti è un pò che non la si legge...
Mi chiedevo anche io che fine avesse fatto
La sua assenza si sente!

[MrDoc]

Anche io, preoccupato, le ho scritto un PM su FB, è solo un po stanca, non ci sono stati problemi particolari

[Orepex]

Anche io, preoccupato, le ho scritto un PM su FB, è solo un po stanca, non ci sono stati problemi particolari

Meno male!
Fran rimettiti presto

[LaFran]

Sapevate solamente che sono viva. Respiro. Non faccio molto altro... da metà gennaio mi è saltato tutto. Dieta inesistente. Sessioni rare e al limite del ridicolo. Ogni volta che cerco di riprendere con costanza arriva altro da fare. Nulla di che ma le priorità sono priorità. L'ultima, la piccola che la sera chiede di imparare a leggere. Posso riassumere l'attuale situazione con questa immagine: sono una palla di lardo. Sapevatelo.

[bullshark]

Ci sei mancata LaFran!

[MrDoc]

Innanzitutto ben ritrovata

Nulla di che ma le priorità sono priorità.

Purtroppo nella vita succede, mi dispiace perchè ci stavi mettendo tanto impegno.
Ti auguro di riprendere appena possibile, ma prima le cose importanti appunto...

[Zio mauri]

ciao Fra, fa piacere sapere che non ti sei dimenticata del diario, ti auguro di tornare presto ad allenarti (non aspettare che tua figlia si laurei), detto questo so per certo che non sei una palla di lardo .

[LaFran]

purtroppo è la verità ma la prendo con filosofia. vivo alla giornata. oggi, se non succede nulla, vorrei dedicarmi ai femorali. faccio solo quello che mi piace, nel poco tempo che mi dedico: femorali - spalle - schiena. A compensare la "grossezza" della catena posteriore, davanti sto coltivando una pancia che manco all'8° mese di gravidanza. Mi garantisce un certo equilibrio posturale