se alleni per bene un muscolo in una singola seduta, lo stress è talmente elevato che il recupero di 7 giorni non è poco, soprattutto se agli inizi. se si è allenati e si ha tempo si può anche ridurre a 4-5 giorni. In ogni caso, non determina un decremento della massa, a meno che non ti metti a digiuno.

Io in genere mi alleno in multifrequenza nel primo periodo dell'anno, quando ho bisogno di riattivarmi e di aumentare i carichi. Poi inizio con la monofrequenza (che secondo me per l'ipertrofia è il metodo più efficace), e vario principalmente i volumi tra una scheda e l'altra. Quando sento il bisogno di aumentare la frequenza inizio con la multi.
In ogni caso non abbandono mai i multiarticolari.

Per uno che si allena da poco, a mio parere, l'allenamento in multifrequenza è più vantaggioso. Inutile iniziare ad allenarsi in monofrequenza se non si ha una solida base di forza e tecnica.