Recupero polpacci

[Orepex]

Ieri ho provato a seguire il protocollo di uber per i polpacci. L'avevo già fatto in passato senza troppi problemi; oggi invece non riesco ad alzarmi dalla sedia dal dolore. Li sento molto contratti e infatti, quando sono in piedi, non riesco ad appoggiare subito completamente la pianta del piede ma devo dargli tempo di distendersi.
Immagino che la combinazione squat+stacco+polpacci sia stata fatale. Domani ho sessione e non vorrei saltarla ma in queste condizioni non sono in grado di camminare, figuriamoci squattare con 80kg sulle spalle.
Escludendo il riposo ci sono dei metodi per velocizzare il recupero?

A parte gli aas, non c'è nulla in grado di riparare la microlesioni del muscolo prima del previsto
Gli eventuali integratori(leucina), massaggi o elettrostimolazioni fanno ben poco