Orlando con Morgante si ragiona

[eraser]

Ho trovato tutta la documentazione.


Prima di tutto riassumo i sintomi.


Al progredire dei carichi nello squatavverto un marcato fastidio nella zona inguinale. Prima sento“tirare” e un forte senso di “riscaldamento” alla fine delleserie, poi dolore. Grossomodo si può dire che fino a circa il 65-70%non ho particolari problemi, mentre intorno all'80% comincia ildolore vero e proprio. Queste percentuali sono riferite a unmassimale di 115kg risalente a circa un anno fa, che da allora nonpiù testato a causa dei problemi appena esposti.


Questo è l'iter diagnostico eterapeutico fin qui seguito.


Ad aprile ho consultato un ortopedicoche mi ha prescritto un'ecografia muscolare/tendinea del muscoloretto femorale sinistro. Questo il referto:


Si evidenziano lievi irregolaritàcalcifiche in sede di inserzione craniale del muscolo quadricipitefemorale, possibile espressione di iniziale entesopatia calcificainserzionale.
Per il resto appare normale il trofismomuscolare.
Non si evidenziano raccolte fluideintra o peri-fasciali.
Normale aspetto dei grossi vasiall'inguine.
Non si evidenziano formazioni erniarie.


A settembre ho sostenuto una visitafisiatrica presso l'Istituto di medicina dello sport di Torino.Questo il referto:


Esame obiettivo/valutazione funzionale:arti inferiori in asse, appoggio plantare nei limiti della norma contendenza a carico sull'avampiede. Retrazione catene cinetiche ant epost. Articolarità delle anche nella norma senza dolore, non dolorealla pp inguinale né trocanterica, non dolore inserzione fF eadduttori. Non dolore evocato contro resistenza. Dolore alreclutamento in bi podalica-eccentrica a carico del tensore dellalata.
Si riscontra retrazione tensore fascialata bilateralmente. Ma no dolore alla pp o all'evocaizone contro r.


Diagnosi: sindrome della bendelletta ITsinistra.


Programma riabilitativo: si consigliano8 sedute di rieducazione funzionale al fine di correggere baricentro,esercizi propriocettivi, stretching di tutti i distretti muscolaricontratti (in particolare elettivo per bendelletta)


Ho seguito il percorso terapeuticoconsigliato. Nelle prime sedute abbiamo fatto solo massaggi emanipolazioni. Negli ultimi incontri ho lavorato in palestra conesercizi di mobilità e stretching. Da allora ho eseguito conregolarità gli esercizi di stretching consigliati.


Ho ripreso ad allenare lo squat con unprogramma ispirato al ladder di somoja (se non sbaglio su projectinvictus), poi ho fatto la “cura” del nostro Doc e ultimamenteavevo iniziato la fase di intensificazione. Ho avvertito un certofastidio quando ho fatto le serie da 4 a 84kg, ho eseguito senzagrossi problemi le triple con 88kg e mi sono piantato mentre facevole doppie con 92kg (che se consideriamo il vecchissimo massimale dicui parlavo prima sono più o meno all'80%).


Penso di aver scritto tutto, mi scusoper il post lunghissimo,
Buona notte,
Morgante

Perfetto, grazie.

Quello che non mi è ben chiaro è l'associazione sintomi/diagnosi.

Dalla tua non troppo precisa descrizione nonmi sembrava che il problema fosse l'inserzione prossimale del retto del femore.

Poi il referto dell'eco mi lascia un po' stupito...
Parla di "irregolarità calcifiche nell'inserzione craniale del muscolo quadricipite......". Forse c'è un refuso...perchè le inserzioni prossimali dei 4 capi del muscolo quadricipite non sono nella stessa zona.
Ti basti pensare che i 3 vasti hanno la solo funzione estensoria, mentre il retto del femore è un muscolo biarticolare, con funzione estensoria nella porzione distale e flessoria nella porzione prossimale.

In sintesi, non si possono confondere queste inserzioni tra loro.

Infine si parla di sindrome della bandelletta ileotibiale (possibilissima, per carità, ma il dolore in zona inguinale che fine ha fatto???)

Ecco perchè ti suggerirei di farti vedere da Doc Somoja ( che da poco tempo si è trasferito a Torino per lavoro).

Se poi ti capita di passare da rimini io sono sempre disponibile...hai tutti i miei recapiti.

[Morgante]

Perfetto, grazie.

Quello che non mi è ben chiaro è l'associazione sintomi/diagnosi.

Dalla tua non troppo precisa descrizione nonmi sembrava che il problema fosse l'inserzione prossimale del retto del femore.

Poi il referto dell'eco mi lascia un po' stupito...
Parla di "irregolarità calcifiche nell'inserzione craniale del muscolo quadricipite......". Forse c'è un refuso...perchè le inserzioni prossimali dei 4 capi del muscolo quadricipite non sono nella stessa zona.
Ti basti pensare che i 3 vasti hanno la solo funzione estensoria, mentre il retto del femore è un muscolo biarticolare, con funzione estensoria nella porzione distale e flessoria nella porzione prossimale.

In sintesi, non si possono confondere queste inserzioni tra loro.

Infine si parla di sindrome della bandelletta ileotibiale (possibilissima, per carità, ma il dolore in zona inguinale che fine ha fatto???)

Ecco perchè ti suggerirei di farti vedere da Doc Somoja ( che da poco tempo si è trasferito a Torino per lavoro).

Se poi ti capita di passare da rimini io sono sempre disponibile...hai tutti i miei recapiti.

Grazie mille eraser. Purtroppo non ho competenze per sciogliere i tuoi dubbi. Ho contattato somoja su facebook ma non mi ha ancora risposto (spero che lo farà, anche se temo che possa legittimamente archiviarmi come sconosciuto rompiscatole). Se non riuscirò a risolvere da queste parti mi organizzerò per venire a Rimini.

Grazie ancora e buona notte,
Morgante

[eraser]

Grazie mille eraser. Purtroppo non ho competenze per sciogliere i tuoi dubbi. Ho contattato somoja su facebook ma non mi ha ancora risposto (spero che lo farà, anche se temo che possa legittimamente archiviarmi come sconosciuto rompiscatole). Se non riuscirò a risolvere da queste parti mi organizzerò per venire a Rimini.

Grazie ancora e buona notte,
Morgante

Fai presente a Somoja chi sei (anche il nick che usi nei forum).

Provo a mandargli un WhatsApp di promemoria.

[Morgante]

Grazie eraser, mi ha risposto[emoji1]

[eraser]

Grazie eraser, mi ha risposto[emoji1]

Non avevo dubbi.

[Morgante]

84,6kg

Stacco 8×2@132kg

Penultima serie:

https://vimeo.com/203494577

Ultima serie:

https://vimeo.com/203495039

Military 4×5@45kg

Tempo finito. Questa settimana è andata così.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Non male, però mi sembra che tu salga più deciso nella seconda ripetizione che non nella prima, cerca di essere deciso già dalla prima.

La prossima volta proverei almeno un 140 poi 150 e poi vedi tu cosa ti senti di fare, non tirarlo alla morte, vorrei che ci facessimo una idea di una entrata "coperta" (ovvero sicura e tranquilla) e magari di una seconda alzata. Il massimale poi si prova in gara.

PS come vanno i dolori?

[Morgante]

Non male, però mi sembra che tu salga più deciso nella seconda ripetizione che non nella prima, cerca di essere deciso già dalla prima.

Sì è strano ma la sensazione era proprio quella: la prima mi pareva un macigno, la seconda quasi leggera.

La prossima volta proverei almeno un 140 poi 150 e poi vedi tu cosa ti senti di fare, non tirarlo alla morte, vorrei che ci facessimo una idea di una entrata "coperta" (ovvero sicura e tranquilla) e magari di una seconda alzata. Il massimale poi si prova in gara.

Quindi procedo come per testare un massimale ma mi fermo quando sento che l'alzata è parecchio tirata?

PS come vanno i dolori?

Nella prima serie di stacco avevo un certo risentimento all'inguine destro, ma poi ho cercato un appoggio più equilibrato e non ho avuto problemi.

Nell'accosciarmi a gambe più aperte, anche per movimenti quotidiani, invece, ho dolore. Ieri ho fatto una lunga seduta di stretching, provo anche domani e domenica vedo se mi riesce uno squat leggero leggero.

[MrDoc]

Sì è strano ma la sensazione era proprio quella: la prima mi pareva un macigno, la seconda quasi leggera.

Si , si vedeva, non ti attivi bene sulla prima, sulla seconda sei già in tensione e va meglio. Devi essere in tensione anche nella prima.

Quindi procedo come per testare un massimale ma mi fermo quando sento che l'alzata è parecchio tirata?

Si, dobbiamo individuare una entrata molto sicura (quando ti pesano la devi dichiare ai giudici) per non rischiare il fuori gara e magari farci un idea su una seconda alzata un pochino più impegnativa. Non oltre...

vedo se mi riesce uno squat leggero leggero.

Ok ma segui la regola del non dolore, meglio farlo con il bilanciere scarico magari con movimento Moooolto lento e controllato che con carichi maggiori rischiando di peggiorare la situazione

Non sputtaniamoci a 2 settimane dalla gara

[Morgante]

Da oggi metto il peso al mattino appena sveglio, dato che quello appena prima dell'allenamento è troppo fluttuante e non mi permette un monitoraggio sensato.

Stamattina 83,6 kg

Panca 8×2@77kg

Penultima serie:

https://vimeo.com/203713747

Ultima serie:

https://vimeo.com/203713796

Le gambe non le ho allenate perché gioco a calcio.

Ah, no scusate, è partito il completamento automatico[emoji12]

Ho lasciato tranquille le gambe perché già nel sistemarmi sulla panca avevo dolorini, quindi evitiamo (cit. Doc) di s*******rci a due settimane dalla gara.

Ho approfittato del tempo per recuperare un po' di lavoro tralasciato in settimana:

Dip 6×6
Rematore 4×8@50kg
Iperestensioni 4×12
Bicipiti 4×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca con un bel margine, nell ultima serie ti sei smollato un po al petto...

(Fai bene ad essere prudente.)

[Morgante]

Panca con un bel margine, nell ultima serie ti sei smollato un po al petto...

(Fai bene ad essere prudente.)

Infatti nell'ultima rep ho urtato le protezioni, segno che avevo il petto troppo basso. Che occhio, che occhio...

Domani devo riallenarmi di nuovo, pensavo di accennare qualche accosciata a bilanciere scarico, incastro alto e stance strettina e vedere come va. Al limite salgo piano piano se no vedo.

[MrDoc]

Domani devo riallenarmi di nuovo, pensavo di accennare qualche accosciata a bilanciere scarico, incastro alto e stance strettina e vedere come va. Al limite salgo piano piano se no vedo.

Ok, ma piano, piuttosto, se non ti fa male ripeti il movimernto controllandolo molto bene in discesa e salita. Questo ti permette anche di capire come fare il movimento evitando di farti male anche in futuro.

Io, di recente, ho avuto problemi di un inizio di infiammazione della spalla sin (penso una tenosinovite del capo lungo del bicipite). Cosa ho fatto per la panca: ho preso il bilanciere scarico e ho cominciato a provare in quale modo riuscissi a farla senza causarmi dolore e alla fine ho realizzato che mettendo i miglioli sugli 81cm e chiudendo bene i gomiti riuscivo a non avere nessun dolore. Ho fatto in questo modo per un mesetto e adesso sono tornato a mettere gli indici sugli 81 (in realtà tra indice e medio ma è una sottigliezza) ; però nel frattempo ho assimilato il movimento a gomiti più stretti.

Quindi impara a trarre conoscenze utili anche da eventi sfigati come il dolore ad una articolazione.

[Morgante]

83,9 kg

Squat a tentativi: qualche serie da 5 prima con 40 poi con 50kg, poi un po' di triple con 60kg, mi sono fermato quando la sensazione di fastidio all'inguine si è fatta marcata. Ho tenuto una stance strettissima (poco più che nello stacco) e prima punte aperte, con conseguenti ginocchia spinte in fuori, poi quasi parallele. Bilanciere alto.

Qui una tripla con 60kg, piedi quasi paralleli, schiena che tiene fin quasi al parallelo, poi gobba.

https://vimeo.com/203878857

Dopo ho fatto trazioni 6×5 e crunch 3×20.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nonostante le limitazioni non è male...