1. É un forum non un centro assistenza. Kcal, macro, fabbisogno proteico devi calcolartele da te. Trovi delle guide nelle discussioni in evidenza. Poi ci sono 200 app che fanno al caso tuo.

2. Le proteine sono un integratore, integrano un eventuale carenza nella dieta che va calcolata. Prendere 50 gr al giorno a caso non serve a nulla. E in ogni caso non ti faranno guadagnare un grammo di muscolo in più rispetto al cibo solido.

3. Se hai una situazione particolare rivolgiti ad un medico e non ad un forum dove chiunque, senza uno straccio di competenza, puó risponderti.