In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[MrDoc]

Che gara fai?

[eraser]

Sono curioso anch'io...ti serve un terapista Dark ?

[SeNsHi]

faccio la fibat a roma del buon Giovanni alias tony!!! porterò una piccola squadra di ragazzi e ragazze che vogliono fare esperienza da Pescara + Franco (TheIron) e Marco (gol'd's gym)
Nico, se vuoi sei il benvenuto, ma detta così sembra un augurio all'infortunio

[jessynove]

In bocca al lupo!!!quando mi riassesto alleni anche me però!!

[MrDoc]

Allora in bocca al lupo a te e alla tua squadra!
(se non fosse così fuori mano per me parteciperei anche io)

[SeNsHi]

panca piana
5x60 (5'')
10x3x75kg 1'

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30

stretching e mobilità

[SeNsHi]

workout di scarico pre gara

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
3x1x160 1'30 ok

panca piana
5x60 (5'')
5x5x70kg 1'30

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'

stretching e propriocettività

[F3D3ITA]

Ciao Dark, scusa se ti inquino il diario ma volevo gentilmente chiederti un parere: dalla panca di lunedì mi sto portando dietro un piccolo dolore alla spalla sinistra; se dovessi indicare la zona direi la cuffia dei rotatori (tastandola non sento nulla, si sente solo quando faccio panca). Probabilmente si risolverà con un po' di riposo ma ho riflettuto sul concetto di "prevenire è meglio che curare" e come prima idea avevo pensato di allenare la cuffia nei giorni off a casa comprando degli elastici (ho notato che ad ogni seduta li usi anche tu, secondo te riducono la possibilità di infortuni e rinforzano la cuffia?). Grazie in anticipo .

[SeNsHi]

Ciao Dark, scusa se ti inquino il diario ma volevo gentilmente chiederti un parere: dalla panca di lunedì mi sto portando dietro un piccolo dolore alla spalla sinistra; se dovessi indicare la zona direi la cuffia dei rotatori (tastandola non sento nulla, si sente solo quando faccio panca). Probabilmente si risolverà con un po' di riposo ma ho riflettuto sul concetto di "prevenire è meglio che curare" e come prima idea avevo pensato di allenare la cuffia nei giorni off a casa comprando degli elastici (ho notato che ad ogni seduta li usi anche tu, secondo te riducono la possibilità di infortuni e rinforzano la cuffia?). Grazie in anticipo .

guarda fede, io ho avuto problemi alle spalle per diverso tempo(gioco a pallavolo da quando sono piccolo e spingo dei pesi discreti) e mi sono letteralmente s a l v a t o la vita da quando ho inserito esercizi per la cuffia dei rotatori a giorni alterni (tutti i giorni nei periodi critici), quindi la risposta è assolutamente si!

[Zio mauri]

Dark se non ricordo male oggi hai la gara, in bocca al lupo!!!

[Morgante]

Dark se non ricordo male oggi hai la gara, in bocca al lupo!!!

Vero! Aspettiamo notizie.

[SeNsHi]

sono vivo!! domani resoconto e video intanto grazie a Giovanni per la bellissima gara!

[eraser]

Rep+.
a prescindere.

[SeNsHi]

RESOCONTO 13ESIMO TROFEO FIBAT. PALESTRA CENTERLINE, ROMA. 29-1-2017

Come ogni anno a partire da una decade a questa parte affronto il trofeo Fibat di stacco da terra in Roma, trofeo organizzato dal buon Giovanni D'alessandro. Persona competente e appassionata, che da anni mette il proprio impegno e la propria competenza nel powerlifting italiano.
Premessa necessaria: prendo la gara come un'ennesima rinascita dopo l'infausto ultimo anno in quanto a condizioni di salute e incidenti stradali che mi hanno resettato totalmente dal punto di vista fisico e mentale. Ma son abituato a rinascere come la fenice che ho tatuata sulla mia gamba sinistra.
Questa volta non vado da solo, porto con me 2 ragazzi e una ragazza (master 1) desiderosi di fare esperienza dopo un annetto scarso di allenamento. Nome della squadra: LifTeam. Mi ritrovo per la prima volta nella veste di coach in gara quindi... in palestra sono abituato.
Solita notte insonne pre gara (ormai è tradizione) e solita partenza nella primissima mattinata, Viaggio tranquillo e arrivo in palestra all'orario prestabilito. Via con la pesatura, 78.2 kg, la dieta ipercalorica iperproteica funziona. Solito bellissimo ambiente di amici che vedi 2 volte all'anno ma con i quali non perdi mai i contatti e la confidenza. Saluto i tanti compagni di allenamento e di ghisa delle varie squadre che in occasione della gara confluiscono nella capitale. Contemporaneamente mi occupo dei miei ragazzi, alla loro prima esperienza. Ambiente sano, bello come tutti gli anni, pieno di atleti, adrenalina e passione per questo sport. Uscita delle categorie, formazione della strategia di riscaldamento (le entrate erano belle che decise da una settimana circa), nella frenesia generale mi perdo qualche alzata e all'inizio vado in difficoltà con i tempi della gara, ma in poco mi abituo e prendo il ritmo, I miei ragazzi sono concentrati, così come avevo chiesto loro di essere, tesi al punto giusto. Tant'è che Cinzia (la mia master 1) tra un'insicurezza e l'altra, tra un mio incitamento e una mia indicazione tecnica e qualche mio urlo contenuto tira fuori un'alzata da 130kg cronometrata con il calendario ma validissima, che le vale il primo posto di categoria grazia l punteggio wilks e la medaglia d'oro della categoria master femminile. Primo successo di giornata!
Noi ragazzi gareggiamo a seguire. Entrambi i miei ragazzi tirano fuori un loro personal best e si classificano dignitosamente alla loro primissima esperienza e con poca anzianità di allenamento sulle spalle. Bravissimi Gioele ed Andrea!
Per quanto riguarda me faccio un'entrata di sicurezza a 180 kg volata su. Una seconda prova a 190kg più veloce dei 180kg. e una terza prova a 200 kg veloci come non li avevo mai fatti, con fin troppo margine, ma benissimo così, contando che 7 mesi fa ho subito un intervento a cranio aperto
Benissimo anche la mia prima esperienza da "coach" mi toglierò delle soddisfazioni
Ringrazio nuovamente Giovanni e i suoi ragazzi per tutto! Bellissima gara!

[Morgante]

Complimenti Dark, e grazie del bel resoconto.