Zio Mauri

[MrDoc]

Stacco DAI blocchi è uno stacco "facilitato", con il bilanciere rialzato su supporti.

Stacco SUI blocchi è lo stacco DEFICIT. Serve per migliorare la partenza.

Ho sempre fatto casino tra i due, infatti io specifico sempre se sui blocchi ci sono io o il bilanciere...

[Zio mauri]

alle 13.00 inizio fiducioso il wo saltato venerdi, il programma prevedeva:
squat 50 5x5 (ok fatto)
panca 50 6x3 (ok fatta)
stacco rumeno 40 3x10 (ok fatto),
a questo punto ho avvertito un risentimento alla bassa schiena, lato sx.
Non è il lato in cui ho avuto l'infiammazione del nervo sciatico, ma, per precauzione e seguendo il consiglio del Doc di fermarmi al primo dolore ho interrotto anche perchè dovevo fare military e stacco e non walking o spinning
I video prossimamente, più tardi vorrei riprovare a finire il wo, ma ho paura.

[MrDoc]

In questi giorni ho visto moltissime contratture muscolari dolorose lombari legati agli sbalzi di temperatura, se il dolore è localizzato solo alla zona lombare e fa molto male con alcuni movimenti e con altri meno è probabile che sia quello. Doloroso ma non pericoloso.

[Zio mauri]

Doc a quanto pare avevi ragione tu, ho finito il programma e non ho avuto particolari problemi.
Military dovevo aumentare a 27.5 ma per ragioni di bilanciere, 28 5x5
stacco 77.5 5x5
i video appena i miei figli mi lasceranno la connessione li carico

[MrDoc]

i video appena i miei figli mi lasceranno la connessione li carico

Tranquillo, sono contento che tu stia bene

[Zio mauri]

qualche video sparso del wo di ieri (con il cell faccio casino) comunque:
bp
https://www.youtube.com/watch?v=TzUSbs1N0tQ
https://www.youtube.com/watch?v=vWoem9lPXVY
https://www.youtube.com/watch?v=S_eCOChVtw8
squat
https://www.youtube.com/watch?v=_E8Onllr55w
https://www.youtube.com/watch?v=rImYf0q3I6Y
https://www.youtube.com/watch?v=v2YZbw1EhTI
stacco
https://www.youtube.com/watch?v=awEqxBlwBQE

[Zio mauri]

piccolo wo serale front squat 3sx5x40kg
panca stretta 3sx5x40kg
spinte su panca inclinata manubri da 12kg 3sx6
poi ho riprovato lo stacco sumo 70kg la prima serie da 3 inguardabile, la seconda (solo 2 rip) sembra guardabile e domani la posto
curl manubri da 8kg 6x6

[MrDoc]

Panca: comincia a essere una alzata degna di questo nome, si vede che hai il controllo di quello che fai, mi piace molto.

Squat: c'è un errore di fondo che ti manda a farsi benedire tutta l' alzata: serrare le ginocchia estese prima di scendere non vuol dire buttare in dietro il culo e scendere a piombo, devi solo bloccare le gambe estese senza andare indietro e dopo cominciare a scendere. Serrando in contemporanea le ginocchia e buttando il culo indietro spostio indietro tutto il baricentro che finisce sui talloni.

Stacco non male, sale facile.