pareri sulla dieta che ho impostato per definizione

[dald]

premetto che e' una dieta low carb fatta da me, quindi dovrebbero esserci molti errori anche grossolani. questo e' il menu tipo che pensavo di seguire, naturalmente non sara' sempre lo stesso tutti i giorni, cambiero' alcuni alimenti di giorno in giorno con altri, con valori nutrizionali simili.
dati:
maschio, 27 anni, 186cm, 90kg, bf non ne sono sicuro, ma a occhio credo di essere intorno al 25%
colazione:
pane 70g, prosciutto crudo sgrassato 150g, 1 mela
spuntino:
noci 40g
pranzo:
60g riso, 1 arancia,250g petto pollo, 25g evo
spuntino:
30g noci
cena:
200g salmone, insalata con 15g evo
prenanna:
grana 50g (mi alleno di notte prima di dormire).
secondo voi le proteine sono troppe?

[eraser]

Fa il conteggio dei macro...

[Alexandervvurz]

Tra l'altro che allenamento fai? quanto stai sotto al tuo TDE (fabbisogno calorico) e inserisci macro settimanali o giornalieri

[dald]

per le kcal della dieta ho seguito la formula (peso*24)+15% sudivisi in 120gr carb, proteine: peso*2(forse troppo guardando il livello di bf che ho), il resto grassi. a quanto ad allenamento vorei seguire la scheda they per definizione da 3 sedute settimanali.

[dald]

ecco la dieta con la kcal e i macro pasto per pasto...sono abbastanza aprossimativi dato che ho visto che i valori cambiano da fonte a fonte:
colazione: kcal 530. macro: carb: 73g, pro 45g, grassi 12
pane 70g(202kcal), prosciutto sgrassato 150g(253kcal), 1 mela(80kcal)
spuntino: kcal 275. macro: prot:6g grassi: 27g
noci 40g
pranzo: 740kcal macro: carb: 60g prot 60g grassi:30g
60g riso(200kcal),1 arancia(51kcal),250g petto pollo(250kcal), 25g evo(240kcal)
spuntino: 207kcal macro: carb:tracce prot:4g grassi:20g
30g noci
cena: 500kcal macro
carb: tracce prot: 37g grassi: 37
200g salmone, insalata con 15g evo
prenanna: 200kcal macro
carb: tracce proteine:16 grassi:14
grana 50g

[dald]

adesso che conteggio i carbo, sono 133g...sono troppi per il low carb o puo' pure starci?

[Orepex]

Scrivili bene sti macro, così non si capisce nulle

Ex:
Pranzo
- Pasta 100g --> 60g di carbo
- Bistecca 150g --> 30g di pro
- Olio d'oliva --> 15ml --> 15g di grassi

[dald]

forse e' meglio se scrivo solo i macro pasto per pasto di questo menu, cosi' e' piu' chiaro
colazione: carbo-->73gr, pro-->60gr, grassi-->12gr
spuntino: carbo-->2 gr, pro-->6gr, grassi-->27gr
pranzo: carbo--> 60gr, pro--> 60gr, grassi-->32gr
spuntino: carbo-->1-2gr, pro-->4gr, grassi-->20gr
cena: carbo--> tracce, pro-->37gr,
grassi-->37gr
prenanna: carbo-->tracce, pro-->16gr, grassi-->14gr
conto totale menu': carbo:136gr, pro: 183gr, grassi: 132gr.
spero che cosi sia un po' piu' chiaro.
scusate per le figure da noob.

[bacchinif]

Circa, 2460 Kcal.
CI può anche stare con calorie da "definizione", ma personalmente reputo troppi i grassi. Farei al massimo 220 g Carb, 200 g Pro, 90 g Fat. Non vedo perché demonizzare i carboidrati così tanto.

In tutto questo, se vuoi definire, ricordati di allenarti bene e soprattutto fare cardio (HIIT, Low Intensity... provale tutte)

[dald]

Circa, 2460 Kcal.
CI può anche stare con calorie da "definizione", ma personalmente reputo troppi i grassi. Farei al massimo 220 g Carb, 200 g Pro, 90 g Fat. Non vedo perché demonizzare i carboidrati così tanto.

In tutto questo, se vuoi definire, ricordati di allenarti bene e soprattutto fare cardio (HIIT, Low Intensity... provale tutte)

volevo impostare una dieta low carb, che per quanto sapevo, ha una resa migliore nel breve periodo(forse sbaglio), quindi al max 120g carboidrati, l'unica controindicazione che credo ci sia, dovrebbe essere che non puo' essere seguita per troppo tempo, ma dato che ho in programma di farmi cicli da 8 settimana di definizione, seguite da 8 settimane di massa, e cosi via, non credo dovrebbero esserci grossi problemi.


ho ripassato le poche nozioni che avevo riguardo l'alimentazione, e studiato vari articoli su questo forum e altri siti; ho riformulato un po' la mia dieta.
alcuni dati miei:
metabolismo basale: 1934 kcal
mantenimento a riposo: 2514 kcal
mantenimento giorni wo: lunedi' 2961 kcal/ mercoledi' 2865 kcal/ venerdi' 2961 kcal
dieta (metto solo i macro per non creare confusione):
giorni riposo:
carboidrati-->113g
proteine-->182g
grassi-->114g
kcal totali: 2206
giorni wo (tutti uguali):
carboidrati-->113g
proteine-->187g
grassi-->144g
kcal totali: 2496 kcal
deficit kcal:
giorni riposo: 308 kcal
giorno wo mer: 369 kcal
giorni wo lun e ven: 465 kcal

spero che si riesca a capire quello che ho scritto.
secondo voi puo' andare come macro e come deficit di kcal?