ecco la dieta con la kcal e i macro pasto per pasto...sono abbastanza aprossimativi dato che ho visto che i valori cambiano da fonte a fonte:
colazione: kcal 530. macro: carb: 73g, pro 45g, grassi 12
pane 70g(202kcal), prosciutto sgrassato 150g(253kcal), 1 mela(80kcal)
spuntino: kcal 275. macro: prot:6g grassi: 27g
noci 40g
pranzo: 740kcal macro: carb: 60g prot 60g grassi:30g
60g riso(200kcal),1 arancia(51kcal),250g petto pollo(250kcal), 25g evo(240kcal)
spuntino: 207kcal macro: carb:tracce prot:4g grassi:20g
30g noci
cena: 500kcal macro
carb: tracce prot: 37g grassi: 37
200g salmone, insalata con 15g evo
prenanna: 200kcal macro
carb: tracce proteine:16 grassi:14
grana 50g