"Il viaggio è la ricompensa"

**Orepex** · 03-01-2017, 08:51 AM

02/01

Workout a digiuno

PANCA

5x24 Kg

5x31 Kg

https://vimeo.com/197863479

5x37 Kg

https://vimeo.com/197863494

5x34 Kg

https://vimeo.com/197863520
https://vimeo.com/197863555
https://vimeo.com/197863589

Rematore 5x10x22 Kg

3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Facepull x10

**Orepex** · 03-01-2017, 08:56 AM

COMMENTI A CALDO

Durante l'alzata e la discesa mi sento più compatto e credo sia migliorata anche la traiettoria. L'abduzione scapolare la riesco a mantenere
Ho provato (in una serie a parte) a fare l'arco da pl, ma ancora non è per me
Non riesco invece a capire perchè il fermo al petto non è stabile

Vedo che il bilanciere oscilla leggermente durante quei 1/2 secondi

**MrDoc** · 03-01-2017, 02:56 PM

1) lascia stare l' arco, non è obbligatorio e non è detto neanche che serva a tutti; concentrati sull' adduzione delle scapole e in conseguenza a quella un po di arco già viene

2) il fermo al petto non è stabile perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e te lo fai piombare sul petto; poi per forza non lo controlli.

**Orepex** · 03-01-2017, 10:45 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

2) il fermo al petto non è stabile perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e te lo fai piombare sul petto; poi per forza non lo controlli.

Ecco, questa cosa mi sfugge
Nel senso:
Come fanno a reclutare il dorsale? Dovrebbe bastare tenere le scapole addotte no?
Essendo la settimana di scarico e avendo un peso basso, questa volta il bilanciere l'ho tirato verso di me, ma la propriocezione del reclutamento del gran dorsale non l'ho sentita

**MrDoc** · 03-01-2017, 11:28 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Ecco, questa cosa mi sfugge
Nel senso:
Come fanno a reclutare il dorsale? Dovrebbe bastare tenere le scapole addotte no?

No, le scapole addotte le tieni con i muscoli che uniscono la scapola alla colonna. Tu il dorsale forse puoi attivarlo pensando di allontanare le spalle dalle orecchie portandole verso il bacino (come direzione), anche cercare di chiudere i gomiti aiuta.

(non è facile...)

**Orepex** · 03-01-2017, 11:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

No, le scapole addotte le tieni con i muscoli che uniscono la scapola alla colonna. Tu il dorsale forse puoi attivarlo pensando di allontanare le spalle dalle orecchie portandole verso il bacino (come direzione), anche cercare di chiudere i gomiti aiuta.

(non è facile...)

Terrò a mente!
Prossima volta farò più attenzione
Cmq anche durante le trazioni il dorsale non lo sento mai.. credo che non sia facile la connessione mente-muscolo su questo gruppo