"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

1) lascia stare l' arco, non è obbligatorio e non è detto neanche che serva a tutti; concentrati sull' adduzione delle scapole e in conseguenza a quella un po di arco già viene

2) il fermo al petto non è stabile perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e te lo fai piombare sul petto; poi per forza non lo controlli.

[Orepex]

2) il fermo al petto non è stabile perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e te lo fai piombare sul petto; poi per forza non lo controlli.

Ecco, questa cosa mi sfugge
Nel senso:
Come fanno a reclutare il dorsale? Dovrebbe bastare tenere le scapole addotte no?
Essendo la settimana di scarico e avendo un peso basso, questa volta il bilanciere l'ho tirato verso di me, ma la propriocezione del reclutamento del gran dorsale non l'ho sentita

[MrDoc]

Ecco, questa cosa mi sfugge
Nel senso:
Come fanno a reclutare il dorsale? Dovrebbe bastare tenere le scapole addotte no?

No, le scapole addotte le tieni con i muscoli che uniscono la scapola alla colonna. Tu il dorsale forse puoi attivarlo pensando di allontanare le spalle dalle orecchie portandole verso il bacino (come direzione), anche cercare di chiudere i gomiti aiuta.

(non è facile...)

[Orepex]

No, le scapole addotte le tieni con i muscoli che uniscono la scapola alla colonna. Tu il dorsale forse puoi attivarlo pensando di allontanare le spalle dalle orecchie portandole verso il bacino (come direzione), anche cercare di chiudere i gomiti aiuta.

(non è facile...)

Terrò a mente!
Prossima volta farò più attenzione
Cmq anche durante le trazioni il dorsale non lo sento mai.. credo che non sia facile la connessione mente-muscolo su questo gruppo

[Orepex]

03/01

Workout a digiuno

STACCO

5X65 Kg

https://vimeo.com/197965140


5x70 Kg

https://vimeo.com/197965196

5x70 Kg

https://vimeo.com/197965242


STACCO RUMENO
5x62

https://vimeo.com/197965299
https://vimeo.com/197965349
https://vimeo.com/197965396
https://vimeo.com/197965444
https://vimeo.com/197965506


Abs cavi 5x10

25 min Hiit Procollo Gibala

[MrDoc]

Molto meglio lo stacco, stai coordinando bene la spinta gambe - schiena. Io proverei (ma non è detto che sia giusto, appunto è solo una prova) a stare un paio di centimetri più avanti con le spalle quando cominci ad alzare il bilanciere

[Orepex]

molto meglio lo stacco, stai coordinando bene la spinta gambe - schiena. Io proverei (ma non è detto che sia giusto, appunto è solo una prova) a stare un paio di centimetri più avanti con le spalle quando cominci ad alzare il bilanciere

E' un' osservazione che mi fai sempre. Devo ricordamelo!