"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Ecco, questa cosa mi sfugge
Nel senso:
Come fanno a reclutare il dorsale? Dovrebbe bastare tenere le scapole addotte no?

No, le scapole addotte le tieni con i muscoli che uniscono la scapola alla colonna. Tu il dorsale forse puoi attivarlo pensando di allontanare le spalle dalle orecchie portandole verso il bacino (come direzione), anche cercare di chiudere i gomiti aiuta.

(non è facile...)

[Orepex]

No, le scapole addotte le tieni con i muscoli che uniscono la scapola alla colonna. Tu il dorsale forse puoi attivarlo pensando di allontanare le spalle dalle orecchie portandole verso il bacino (come direzione), anche cercare di chiudere i gomiti aiuta.

(non è facile...)

Terrò a mente!
Prossima volta farò più attenzione
Cmq anche durante le trazioni il dorsale non lo sento mai.. credo che non sia facile la connessione mente-muscolo su questo gruppo

[Orepex]

03/01

Workout a digiuno

STACCO

5X65 Kg

https://vimeo.com/197965140


5x70 Kg

https://vimeo.com/197965196

5x70 Kg

https://vimeo.com/197965242


STACCO RUMENO
5x62

https://vimeo.com/197965299
https://vimeo.com/197965349
https://vimeo.com/197965396
https://vimeo.com/197965444
https://vimeo.com/197965506


Abs cavi 5x10

25 min Hiit Procollo Gibala

[MrDoc]

Molto meglio lo stacco, stai coordinando bene la spinta gambe - schiena. Io proverei (ma non è detto che sia giusto, appunto è solo una prova) a stare un paio di centimetri più avanti con le spalle quando cominci ad alzare il bilanciere

[Orepex]

molto meglio lo stacco, stai coordinando bene la spinta gambe - schiena. Io proverei (ma non è detto che sia giusto, appunto è solo una prova) a stare un paio di centimetri più avanti con le spalle quando cominci ad alzare il bilanciere

E' un' osservazione che mi fai sempre. Devo ricordamelo!

[Orepex]

04/01

Workout a digiuno

MILITARY




5X20 Kg

https://vimeo.com/198192072

5x22 Kg

https://vimeo.com/198192114

5x26 Kg

https://vimeo.com/198193308


5x10x24 Kg

https://vimeo.com/198192345
https://vimeo.com/198192299
https://vimeo.com/198192263
https://vimeo.com/198192200
https://vimeo.com/198192160



Lat machine 5x10x50 Kg


3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Facepull x10

[Orepex]

Fine settimana di scarico

[Orepex]

Domani test massimali

Massimali vecchi

	SQUAT	PANCA	STACCO	MILITARY
3 RM	98	61	112	44
1 RM	109	68	124	48

Wendler sostiene che bench e shoulder debbano aumentare di 5 pounds, mentre squat e stacco di 10
10 pounds = 4,5
5 pounds = 2,2

Arrotondando

	SQUAT	PANCA	STACCO	MILITARY
3 RM	102	63	116	45
1 RM	114	70	129	50

Quelli che invece ho calcolato a partire dall'ultima serie 1+ a cedimento tecnico sarebbero

	SQUAT	PANCA	STACCO	MILITARY
3 RM	91	65	101	44
1 RM	101	72	112	49

Domani TEST di entrambi e conferma