Imparare l' ABC

[MrDoc]

Anche se comincio a perdere qualcosa, i campionati Italiani di Stacco gear a febbraio li farò quasi sicuramente nei -74

[MrDoc]

Peso corporeo 72,4kg

Oggi devo recitare un Requiem per il mio vecchio corpetto Superior da allenamento: dopo 8 anni di onorato servizio, oggi, quando sono andato a prenderlo per fare Stacco, mi sono accorto che durante lo Squat gear dell' altroieri devo aver causato uno strappo sotto il sedere.

Squat con fermo in basso
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x105kg
Video ultima serie:


Panca
7x3x80kg (Duri)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 180kg
poi ho messo il Supercenturion e ho fatto
3x1x190kg bretelle giù
2x1x200kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Squat
6x4x115kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto ancora da spotter nel gear, fa differenza )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x105kg
Al petto 1x110kg (abbastanza veloci)
Video 1x90kg raw e 1x110kg gear:


Stacco con fermo in tensione per 2 sec prima di salire e salita 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao Doc, la panca è ancora "stretta" o sei ritornato sugli 81?

[MrDoc]

Ciao Doc, la panca è ancora "stretta" o sei ritornato sugli 81?

Accidenti sei molto attento...

La panca attualmente è una via di mezzo, ovvero ho il dito medio sugli 81, perchè con il mignolo sugli 81 con la maglia da panca non funzionava, è fatta per essere usata con una presa più larga, vedremo se questo compromesso funziona.

[simon96]

Te lo chiedevo perche notavo che pur avendo stretto la presa non hai aggiunto lavori specifici per tricipiti e dorsali.
Io avevo avuto un momento di stallo intorno ai 100 kg di massimale. Con la floor press, rematori e qualche lavoro pliometrico sono riuscito a sbloccare la situazione.
Per quanto riguarda la panca gear non ti so aiutare non avendo mai provato però a quanto leggevo il lavoro sui movimenti parziali diventa fondamentale, board press, floor press, catene o elastici, pin press.

Il mio vuole solo essere solo uno spunto di riflessione.

Colgo l'occasione per farti gli auguri di buone feste

[MrDoc]

Te lo chiedevo perche notavo che pur avendo stretto la presa non hai aggiunto lavori specifici per tricipiti e dorsali.


Il mio vuole solo essere solo uno spunto di riflessione.

E' assolutamente valido come spunto, i tempi dell' allenamento purtroppo però sono sempre tirati (specialmente con il gear), non ho molto spazio per altro, mi devo accontentare.