Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossimamente nei circuiti vari, inserirò 140,150 e 160 kg di stacco così da mettere un pò di pepe durante i 6 minuti infernali. L' allenamento di oggi, pur con pesi attorno al 30-40% massimale è stato molto impegnativo per il cardio. Come sforzo per i pesi quasi nullo ma per il cardio terribile.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi circuitello pre abbuffata natalizia
3 giri di 7 esercizi
1o esercizio Natural stone clean + press 60 s (peso della pietra sconosciuto...dal peso e dalla consistenza ipotizzo tra i 60 ed i 70 kg)
2o esercizio pull up 60 s
3o esercizio burpees + stone clean 60 s
4o esercizio sprawl + stone clean 60 s
5o e 6o esercizio: pistols con un dito sulla staccionata x gamba dx e sx
7o esercizio: sprint in salita in ripetute sui 20 e 30 m
3 minuti di riposo tra round
Alla fine stretching veloce
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi 3 x 6 circuito cardio (no riposo tra esercizi, 3 minuti tra round)
1o esercizio: Natual stone clean + press + 12 kg cavigliere avvolte tra braccio sx e dx 60 s
2o esercizio: sprint in salita sui 30 metri 60 s
3o esercizio: sprawl + stone clean 60 s
4o esercizio: burpees + stone clean 60 s
5o esercizio: pull up 60 s
Al termine ero morto..circuito duro. ABS + stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani circuito bello pesante con
Riscaldamento con power curl del log di strongman (focus: esplosività)
Circuito 3 x 6 esercizi (no riposo tra esercizi, 3 minuti tra round di riposo - 6 esercizi da 60 s cadauno)
1o esercizio: 140 kg di stacchi 60 s
2o esercizio: car push (correndo il piu' veloce possibile) + freno a mano tirato 60 s
3o esercizio: panca piana 1 manubrio alla volta 60 s
4o esercizio: panca piana 1 manubrio alla volta 60 s
5o esercizio: landmine press 60 s
6o esercizio: burpees 60 s
ABS + stretching
Ultima modifica di Corvette; 26-12-2016 alle 06:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
1) 5 minuti di stacchi continui leggeri per il cardio con 140 kg: ripetizioni totali 50 e quasi tutti molto veloci.
2) Stacchi 15 x 2 esplosivi con 50% massimale (ho messo 130 kg). Ripetizioni sparate in aria piu' veloci della luce
3) Car push + freno a mano tirato + pull (usavo i dorsali)
4) Panca piana molto leggera: 80-90-100 kg (ripetizioni 35,25,20)
5) Un pò di curl pesanti con manubri per l' armwrestling + corda tirando l' auto simulando il gesto del braccio di ferro
6) Stretching + abs
Oggi allenamento divertente e leggero
La forza sta tornando piano piano, soprattutto merito dell' integrazione (mi ha aiutato molto).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani ultimo allenamento dell' anno e poi stacco l' allenamento fino alla settimana prossima perchè vado a trovare la mia ragazza. Farò del cardio nel parco usando trazioni, tronchi d' albero pesanti, pietre ed altro.
I miei prossimi obiettivi sono fare cardio con 180 kg di stacco, tutto molto fattibile se continuo a migliorare velocemente come in questo periodo. Obiettivo di panca sono 180 kg di max raw e 12 reps con i manubri da 70 kg.
Ultima modifica di Corvette; 28-12-2016 alle 03:32 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi allenamento leggero
Circuito (1o round)
10 stone shoulder
10 burpees
10 pull up
10 push up
10 sprawl
10 sprint sui 50 metri
Circuito (2o round)
20 stone shoulder
20 burpees
20 push up
20 pull up
20 sprawl
10 sprint
Arrivato a casa lavoro di 15 minuti sul table curl per rinforzare le braccia
10 x 30 kg x mano
10 x 40 kg x mano
5 x 50 kg x mano
5 x 55 kg x mano PR
Back off
2 x 8 curl concentrato 32 kg x mano
Sto rapidamente aumentando la forza nelle braccia con questo programma
PS: il lavoro di potenziamento dei bicipiti lo sento bene per il log power curl e soprattutto per la panca con manubri. Ora lavorerò molto lungo questa direzione
Ultima modifica di Corvette; 29-12-2016 alle 04:04 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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