Dunque ho appurato che quella pedana si può alzare quindi il problema non c'è più! Oggi l'ho fatta coi piedi a terra.
Panca progressione 26 kg: ho solo una serie perché c'era una tipa di mezzo, ho cercato di stare ferma il più possibile nella traiettoria (di conseguenza sono andata più lenta), col carico tutto a posto.
Squat non progressione 50kg: riprese per vedere le ginocchia come sono, ogni tanto mi si alzavano le punte ancora.

Panca: https://www.youtube.com/watch?v=mVX1DsIEyA0

Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=uCSUTdVxCAM
https://www.youtube.com/watch?v=Ufvi_MTX0Tw
https://www.youtube.com/watch?v=HqGtwt74RNQ
https://www.youtube.com/watch?v=7ThxArOBlI0
https://www.youtube.com/watch?v=Zv9GjJHIpPM