diario di jessynove

**eraser** · 04-12-2016, 01:43 PM

Originariamente Scritto da jessynove

Ciao! del mio allenamento riferito a quello con i pesi (il cardio non lo conteggio).

Ipotizzando che tu abbia una discreta pratica nell'allenamento con i sovraccarichi (solo una verifica dal vivo, o alla meno peggio tramite video lo può confermare) ti suggerirei di cominciare a lavorare sull'intensità.

Credo poco "all'allenamento per donne"...

**jessynove** · 04-12-2016, 01:56 PM

Non intendevo per donne!intendevo più mirato a far sviluppare la muscolatura...a farla venir fuori insomma ( senza parlare dell'alimentazione! ), lo vedo molto lungo e poco intenso come allenamento infatti, ho tante serie e tante ripetizioni e da aprile ho la stessa scheda!forse è il caso di aprire un post nella sezione delle schede ma prima mi documento sull'intensità!

**eraser** · 04-12-2016, 02:55 PM

Originariamente Scritto da jessynove

Non intendevo per donne!intendevo più mirato a far sviluppare la muscolatura...a farla venir fuori insomma ( senza parlare dell'alimentazione! ), lo vedo molto lungo e poco intenso come allenamento infatti, ho tante serie e tante ripetizioni e da aprile ho la stessa scheda!forse è il caso di aprire un post nella sezione delle schede ma prima mi documento sull'intensità!

Scusa..non voglio fare il "precisetto", ma mi sembra di interpretare un po' di "confusione".

Sviluppare la muscolatura vuol dire CRESCERE, e quasi mai in modo "pulito". Alla massa si associa quasi sempre anche un aumento di adipe (a maggior ragione su una donna).

Far venir fuori la muscolatura/VEDERLA, a patto che CI SIA!, equivale a definirsi (quindi IPOcalorica, con conseguente diminuzione di massa, a maggior ragione su una donna!).

Tante serie in genere non si sposano con tante ripetizioni.
Estremizzando potresti pensare a due piatti di una bilancia. Da una parte c'è un 4 seriex12 reps (volume). Sul piatto diametralmente opposto c'è un 12 seriex4 reps (intensità). Il carico (e i recuperi!!!) è ovviamente proporzionato e molto maggiore nel secondo caso.

In tutto ciò l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale.

Chiedo scusa se queste cose ti fossero già state chiare...ma un dubbio continuo ad averlo.

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**jessynove** · 04-12-2016, 03:20 PM

Che dubbio ancora? Io faccio serie tipo 12/10/8/6/4, io intendo crescere ma vedo poco la massa magra, credo che in due anni avrei potuto fare di più se solo avessi avuto un allenamento più idoneo o stimolante! sicuramente avrei dovuto mangiare meglio...ma vorrei un allenamento che mi stanca, più 'spinto' anche come cardio ma più breve, mi sembra lungo e leggero forse!Comunque grazie per avermi chiarito le due cose, ogni tanto è vero,vado in loop!!