Dieta per massa che ne pensate???

**betazeta** · 02-12-2016, 11:47 AM

Originariamente Scritto da Pippo89

Buongiorno sono un ragazzo di 23 anni che pesa 64,5, altezza 1.72, con un polso di 16 cm. Il mio obbiettivo ideale sarebbe di arrivare a 80 kg.
Dopo aver letto i vari thread del forum, ho programmato la mia dieta e il mio fabbisogno calorico in circa 2500 calorie, al quale aggiungo di solito 400 calorie per promuovere l'ipertrofia arrivando a 2900.
Per quanto riguarda la dieta io non ne ho una fissa, a ogni pasto mi scrivo su un diario le calorie mangiate e così a fine giornata arrivo al mio obbiettivo. Se volete comunque una giornata tipo potrei anche postarla, diciamo che tendo a fare 3 grandi pasti principali, colazione pranzo e cena.
Ora il problema e' questo, io fino a 15 giorni fa pesavo 66 kili, inoltre il mio allenamento era molto blando e poco dispendioso: l'attivita aerobica non la praticavo mai, e facevo 3 giorni alla settimana di allenamento per massa (serie da 4x8-12, esercizi base) quindi il consumo calorico in pratica dovrebbe essere ancora più ridotto, siccome le gambe non le allenavo mai e i dorsali pochissimo. Tutto questo proprio perche' avevo paura di perdere massa, e infatti in soli 15 giorni ho gia perso un kilo e mezzo. sui vari forum ho letto persone che fanno massa a 80 kg con sole 3200 calorie a dir tanto, e io che peso 15 kili di meno, seguendo una dieta quasi uguale in soli 15 giorni ho gia avuto un calo di un kilo e mezzo, veramente tantissimo. E' mai possibile che per arrivare a 70 kg io debba arrivare a mangiare circa 3500 calorie, con un allenamento tral'altro del 40% rispetto allle altre persone? Secondo voi sbaglio qualcosa???

Si, e tanto.

Tra le tue innumerevoli letture ti sei perso, in primis, quella relativa alla presentazione.
Poi tutte quelle in evidenza su allenamento e piano alimentare.

**Pippo89** · 02-12-2016, 12:03 PM

La presentazione mi sembra di averla fatta, chiedeva nel topic in rilievo a inizio pagina di inserire quante piu informaizoni possibili e mi pare di averle inserite tutte. Ho scordato solo la bf che e' al 15%, calcolata attraverso una pagina web con le misurazioni col metro. Credo sia piuttosto attendibile, non ho maniglie dell'amore e ho l'addome appannato.
Io la mia alimentazione la riporto, ma non so se sia utile siccome avevo spiegato cambio ogni giorno alimenti, tenendo ovviamente uguale il numero di calorie e proteine (1,5 grxkg di peso corporeo, siccome non alleno le gambe e i dorsali)
comunque

Mattina
50 gr biscotti ringo 250 calorie (4 gr prot)
100 gr prosciutto cotto 200 calorie (20 gr prot)
100 gr ciambella 410 calorie (8 grm prot)
Tot 860 calorie

Pranzo
150 grammi pasta 500 calorie
200 grm pollo 200 calorie (48 prot)
20 grm olio d oliva 180 calorie
2 merendine da 60 calorie l'una
tot 1000 calorie

Cena
50 grm pasta 180 calorie
100 grm salsiccia (20 prot) 300 calorie
olio d oliva 23 grammi 200 calorie
100 grammi biscotti 500 calorie

tot 1180

Per l'allenamento faccio

Lunedi:
Petto
Panca piana 4x12
Distensioni 4x12
Croci 3x12

Bicipiti
Panca Scott 4X12
Curl alternato manubri 4x12
Curl ai cavi 3x12

Mercoledi
Spalle
Alzate laterali 4x12
Shoulder press 4x12
Alzate frontali 4x12

Tricipiti
Pull down ai cavi 4x12
Esercizio con i manubri alla panca 4x12
Tricipiti ai cavi 3x12

**Alexandervvurz** · 02-12-2016, 12:57 PM

Originariamente Scritto da Pippo89

La presentazione mi sembra di averla fatta, chiedeva nel topic in rilievo a inizio pagina di inserire quante piu informaizoni possibili e mi pare di averle inserite tutte. Ho scordato solo la bf che e' al 15%, calcolata attraverso una pagina web con le misurazioni col metro. Credo sia piuttosto attendibile, non ho maniglie dell'amore e ho l'addome appannato.
Io la mia alimentazione la riporto, ma non so se sia utile siccome avevo spiegato cambio ogni giorno alimenti, tenendo ovviamente uguale il numero di calorie e proteine (1,5 grxkg di peso corporeo, siccome non alleno le gambe e i dorsali)
comunque

Mattina
50 gr biscotti ringo 250 calorie (4 gr prot)
100 gr prosciutto cotto 200 calorie (20 gr prot)
100 gr ciambella 410 calorie (8 grm prot)
Tot 860 calorie

Pranzo
150 grammi pasta 500 calorie
200 grm pollo 200 calorie (48 prot)
20 grm olio d oliva 180 calorie
2 merendine da 60 calorie l'una
tot 1000 calorie

Cena
50 grm pasta 180 calorie
100 grm salsiccia (20 prot) 300 calorie
olio d oliva 23 grammi 200 calorie
100 grammi biscotti 500 calorie

tot 1180

Per l'allenamento faccio

Lunedi:
Petto
Panca piana 4x12
Distensioni 4x12
Croci 3x12

Bicipiti
Panca Scott 4X12
Curl alternato manubri 4x12
Curl ai cavi 3x12

Mercoledi
Spalle
Alzate laterali 4x12
Shoulder press 4x12
Alzate frontali 4x12

Tricipiti
Pull down ai cavi 4x12
Esercizio con i manubri alla panca 4x12
Tricipiti ai cavi 3x12

Su per giù pesi e sei alto quanto me il mio BF è 14% x 65.5 x 170cm, devi calcolare la massa magra e fare calcoli su quella non sul peso totale leggi i post in evidenzia e calcolati il tuo TDEE ( fabisogno calorico) che a me sembra tanto il mio base è 1525kcal.

**Pippo89** · 02-12-2016, 01:24 PM

Originariamente Scritto da Alexandervvurz

Su per giù pesi e sei alto quanto me il mio BF è 14% x 65.5 x 170cm, devi calcolare la massa magra e fare calcoli su quella non sul peso totale leggi i post in evidenzia e calcolati il tuo TDEE ( fabisogno calorico) che a me sembra tanto il mio base è 1525kcal.

Scusa l'ho letto che dovevo fare i calcoli sulla massa magra e non sul peso totale, ma se nel post ho scritto che sto perdendo peso che faccio, calcolo su un peso minore cosi abbasso le calorie e perdo ancora piu peso?
boh...

**eraser** · 02-12-2016, 02:41 PM

Pippo...sbagli tutto.
Se tu avessi letto i threads in evidenza avresti capito che una dieta è necessaria.
Mangiare pasta non è come mangiare carne..o formaggi.
Quindi la ripartizione dei macro è fondamentale.
Sei molto leggero...quindi mangi troppo poco.

Seconda cosa...
DEVI fare almeno 4 allenamenti a settimana in full.body, allenando sempre come prima cosa le gambe.

Se non segui queste semplici regolette resterai secco a vita, questo è certo.

Comincia a leggere questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

**Pippo89** · 02-12-2016, 03:04 PM

Ho postato la dieta con tanto di calorie, e ho scritto che nonostante sembra molto sto perdendo peso e tu mi dici di aumentare l'allenamento? se aumento l'allenamento cosa faccio, perdo un altri 2 kg? scusa hai scritto che mangio poco, ma le calorie sembrano anche troppe, dove sarebbe che mangio poco? puoi spiegarmi meglio?
il post da te linkato l'ho letto