Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

[Alexandervvurz]

LaFran

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te (era ora ). Oscilli molto alla sbarra (normale) e questo affatica sicuramente la trazione (impieghi più forza) se vuoi un consiglio dai un'occhiata qui https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc si chiama "Hollow position" praticamente è un esercizio che con il tempo impari a stabilizzare/perfezionare il core,contrarre il dorsale e retrarre le scapole così non oscillarerai più anche con un movimento brusco (ovviamente con il tempo perfezionarai). In molti esercizi facciamo questo movimento e lo teniamo (es.stacco), questi sono uno dei motivi per cui amo il calisthenics: perfezioni ogni singolo movimento e contrazione e metti in atto imparando skill con propedeutiche.Metti in pratica questo "Hollow position" noterai la differenza. Ah e un'altra cosa, a me è stato molto utile (psicologicamente) immaginare che la sbarra sia un rematore o meglio un bilanciere da tirare verso di te, a me ha aiutato.

[LaFran]

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te

Lo studente non ha studiato. Sono andata a memoria, non ho rivisto il tutorial che mi è stato consigliato.

Il video è a dir poco imbarazzante quindi posto i fotogrammi più rappresentativi. Il primo è estremamente espressivo.





Ma oggi era il giorno gambe. 20x14 rest 30 sec.

Oggi ho invertito tutto. Non mi andava di iniziare dallo squat (SACRILEGIO!!!)

5 serie stacco gt con 45 kg (oooooooo era ora!!! Finalmente i femorali!)
5 serie squat in ginocchio con 40 kg le prime 3 e 30 le ultime

10 serie miste tra front squat, squat sumo con 25 kg (post inginocchiata infernale i quad avevano da lamentarsi), affondi manubri (anche qui, 5 kg con fatica [emoji33]) e squat con manubrio 16 kg. Hip trust come sempre tanto per dire che l'ho fatto (solita sottospecie di rest pause)