Mesociclo multifrequenza massa metodo tempo lattacido

[Seziil]

Ok scusate se mi sono buttato e sono partito in quarta. Adesso mi leggo i threads in evidenza (se mi dite i più rilevanti per ogni sezione vi sarei grato ) e dopodiché cosa faccio mi stendo una scheda da solo o troverò dei template base? Volevo anche dirvi che l'allenamento che ho postato all'inizio e ho fatto mi ha completamente devastato ho l'acido lattico ovunque non penso di recuperare per domani (giorno in cui dovrei tornare in palestra). È da qui che è partito il mio pensiero negativo riguardo alla multifrequenza: ho avuto l'impressione( immaginando di dover ripetere domani l'allenamento con la scheda che ho postato che ho fatto ieri, cosa che non farò dato che mi avete fatto rendere conto che fa schifo) che la multifrequenza non desse tempo sufficiente per recuperare mentre la mono si dato che si allenano i gruppi a distanza di una settimana.

[eraser]

In un mio post di qualche giorno fa, che evidentemente NON HAI LETTO, dicevo che NON esiste un solo atleta al mondo che si alleni in monofrequenza.
Gli sportivi di alto livello si allenano 12 volte a settimana.

Solo nel distorto mondo dei "palestrari" si ricorre ancora a questa "fantasiosa" teoria della mono.

Studia seziil, studia.
La cultura ci salverà, forse.


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[MuscleFreak]

Volevo anche dirvi che l'allenamento che ho postato all'inizio e ho fatto mi ha completamente devastato ho l'acido lattico ovunque non penso di recuperare per domani (giorno in cui dovrei tornare in palestra). È da qui che è partito il mio pensiero negativo riguardo alla multifrequenza: ho avuto l'impressione( immaginando di dover ripetere domani l'allenamento con la scheda che ho postato che ho fatto ieri, cosa che non farò dato che mi avete fatto rendere conto che fa schifo) che la multifrequenza non desse tempo sufficiente per recuperare mentre la mono si dato che si allenano i gruppi a distanza di una settimana.

E' perfettamente normale avere dei doms accentuati i giorni dopo, ma ciò non ti impedisce di continuare la tua scheda in multifrequenza... il muscolo ci mette in media 48 ore per recuperare da una seduta, poi dipende dal lavoro che fai certo... ma i doms non c'entrano affatto con il recupero, se avessi letto qualcosina in giro dovresti già saperlo. Devi semplicemente adattarti e vedrai che i doms spariranno. Una monofrequenza è totalmente inefficeinte a parer mio a meno che non si fanno dei volumi stratosferici ma anche così non è per niente ottimale imho ricordiamo che la sintesi proteica si mantiene elevata per circa 24-48 ore dopo l'allenamento

[betazeta]

Specificherei che il giorno dopo non è l'acido lattico a causarti il dolore...ma solo i microtraumi che l'allenamento ha esercitato sui tuoi muscoli "pigri".

[Seziil]

Ok grazie a tutti raga.

[Seziil]

Mi sono convinto oggi provo il 5x5 consigliato. Devo aggiungere qualche complementare? O per gli inizi va bene anche solo la scheda "base" con solo murtiarticolari? Volevo avere una delucidazione sulla scelta del carico poi perché non ho ben capito come devo muovermi per configurare il carico pur avendo letto l'articolo consigliato

[betazeta]

Mi sono convinto oggi provo il 5x5 consigliato. Devo aggiungere qualche complementare? O per gli inizi va bene anche solo la scheda "base" con solo murtiarticolari? Volevo avere una delucidazione sulla scelta del carico poi perché non ho ben capito come devo muovermi per configurare il carico pur avendo letto l'articolo consigliato

E' semplice:
per il 5x5 devi caricare il tanto che metteresti per fare al massimo 8 ripetizioni.
Con quel carico fai le 5 serie da 5 ripetizioni senza modificarlo (per quell'allenamento).

Non so quanto tu sia agli inizi; ti garantisco che, se fatto bene, si fa sentire anche senza complementari.
Poi se ci stanno, se te la senti, se non riesci ad azzeccare subito il carico, allora i complementari ti danno una mano ad allenarti e sentirti appagato.

Personalmente io ho impiegato un mesetto prima di trovare il carico col quale iniziare l'allenamento classico di MrDoc.
Partivo da zero assoluto. Anni di stop.

Se riuscissi a farti dei video e postarli in un diario sarebbe perfetto per migliorare la tecnica.
Qua trovi persone disponibili e pronte ad aiutarti.
E bada bene che migliore è la tecnica e migliori sono i risultati.

[Seziil]

Chiedevo perché ho visto che c'era scritto Squat 5x5 progressione e quel progressione mi ha lasciato perplesso. Poi anche per le trazioni/lat machine dato che non c'era nessuna indicazione