Mesociclo multifrequenza massa metodo tempo lattacido

[Seziil]

Ciao ragazzi oggi ho riniziato la palestra dopo un anno di fermo. Avevo fatto solo 2 mesi e fatti male, ovviamente senza risultati. Ho 17 anni e voglio prenderla sul serio ora. Per questo primo mesociclo ho optato per una scheda in multifrequwna con metodo tempo lattacido( uso il 50% del mio massimale per ogni esercizio:
Riscaldamento full body
Panca piana 2' max rep ×2 3' recupero
Squat 2' max rep ×2 3' recupero
Lat machine presa larga 2' max rep 3' recupero
Stacchi rumeni 2' max rep 3' recupero
Military press 2' max rep 3' recupero
Addome 2/3 esercizi
Stretching


Durante l'esecuzione ci si può fermare 15/20 secondi per recuperare che andranno aggiunti ai 2 minuti di tempo per l'esecuzione
Vorrei cambiare scheda ogni mese e dal mese prossimo vorrei lavorare in monofrequenza. Sono 1.81 per 71 kg vorrei arrivare sugli 85 kg. Cerco di mangiare il più possibile evitando troppi grassi e schifezze varie e preferendo carboidrati alle proteine dato che ci fatico a prendere peso. Pre workout prendo 4 gallette di riso con una un cucchiaio di miele e una banana. Cosa ne pensate? Ci sta come piano dall'allenamto? Grazie a tutti .