Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Box Squat non male, sei ancora un po' insicuro e (come hai scritto tu) leggermente arretrato ma il movimento è bello

Panca: il tuo punto debole è la discesa, è incerta, qualche volta scendi sul petto al punto giusto qualche volta alto. Però in miglioramento

Stacco non male.

P.S: Doc, nello stacco l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22,5 cm ma oggi un trainer mi ha detto che va bene fino a 30 cm. Secondo te è possibile che l'altezza possa variare così tanto (io sinceramente non mi fido più di tanto di quei "trainer")?

Lo stacco da gara è con il bilanciere a 22,5cm poi puoi fare un esercizio simile allo stacco anche con il bilanciere molto più alto o molto più basso, ma non è lo stacco.

Ci sono esercizi di assistenza dello stacco che prevedono il bilanicere poco sotto il ginocchio come altezza (però non sono Stacco)...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@57,5kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@55kg
trazioni prone 4-4-2-2-2
addominali 3x20

Note:

- squat, nella prima clip cercavo di avere un movimento meno rallentato ma ho finito per mandare il baricentro all'indietro... già nella seconda va meglio;

- stacco, probabilmente non sono proprio 6 cm, infatti ho solo rimosso i rialzi sotto i dischi in modo da abbassare il bilanciere, ma non dovrebbe esserci molta differenza...;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/L7E7ZFAP-Qs

[MrDoc]

La prima serie di squat del tuo video non è male, si nota ancora un po' di impaccio ma le traiettorie sonmo migliori di quelle dell seconda.

Panca: discreto controllo, l' errore più grosso è che la discesa deve essere lenta, il fermo netto ma la risalita deve essere esplosiva.

Stacco: discreto movimento, serra le ginocchia estese quando chiudi l' alzata (quando hai il bilanciere in alto), carico continua a sembrare troppo leggero.

[F3D3ITA]

La prima serie di squat del tuo video non è male, si nota ancora un po' di impaccio ma le traiettorie sonmo migliori di quelle dell seconda.

Ah quindi é meglio la prima perché ha un movimento più continuo e fluido? Nella seconda serie avevo rallentato per ripristinare il baricentro in mezzo ai piedi, adesso dovrò vedere di trovare una discesa fluida ma naturale...

Stacco: discreto movimento, serra le ginocchia estese quando chiudi l' alzata (quando hai il bilanciere in alto), carico continua a sembrare troppo leggero.

Nella scheda che mi hai dato il peso nelle sedute tecniche e in altre più "leggere" é costante. Se mi dici che lo posso aumentare lo stesso vedrò di aggiungerci un paio di kg [emoji16]


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[MrDoc]

Ma si, aumenta di almeno 5kg (...almeno...), altrimenti non si vedono neanche i difetti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-4-4-3-3

Note:

- ho cercato di rendere più fluido il movimento dello squat, dimmi come ti sembra Doc;

- pensavo di invertire la panca con lo squat il mercoledì perchè in questa sessione la panca è stata molto dura, così volevo provare se riscontravo dei miglioramenti eseguendola per prima...;

- aumentato il peso dello stacco da 57,5kg a 62,5kg, le differenze si sentono eccome e con il goodmorning i lombari sono andati proprio a farsi benedire;

- ho filmato anche una breve clip di trazioni, a volte quando sto per tirarmi sù il peso del corpo si sbilancia in avanti e comincio a "dondolare", così devo aspettare appeso un secondino di riacquistare "l'equilibrio". Ho notato che portando le ginocchia un po' in avanti il problema si riduce; anche qui ci sarà molto da lavorare, ma dopotutto è questo il bello di allenarsi ;

- video squat-panca-trazioni: https://youtu.be/DoSUkR9U2M0

[MrDoc]

Squat: copn l' andare delle serie il tuo movimento migliora nonostante la stanchezza, nelle prime serie l' affondo è eccessivo e forzato, nelle ultime si vede che sei stanco ma il movimento è quello giusto.

Panca : BELLA! si vede che sono dure, ma mantieni sempre il controllo e non cedi alla tentazione di fare caxxate: controlli bene la discesa, fai un fermo netto e risali con decisione mantenendo la traiettoria. Bavo!

Circa le trazioni mi sembra che la presa sia un po larga.