Ci provo vediamo se riesco a darti le informazioni che ti servono:Originariamente Scritto da Orepex
Colazione = (462 Kcal) 72,1 g (62%) chos - 13,2 g (11,5%) pro - 13,4 g (26,2%) fat
Fiocchi d'avena 40g
Latte di vacca parzialmente scremato 100 ml = porridge
Cacao amaro in polvere 5 g
Fette biscottate 40 g
Crema di cacao e nocciole 15 g
1° spuntino = (224 Kcal) 35,5g (63%) cho - 10,3 g (18,3%) pro - 4,6 g (18,3%) fat
Pane integrale 70g
Prosciutto cotto 25g
Pranzo = (559 Kcal) 105,6 g (75,5%) cho - 8,8 g (6,3%) pro - 11,3 g (18,2%) fat
Pane integrale 20 g
Riso, in bianco 100g
1 mela
Olio extra vergine di oliva 10g
2° spuntino: (119 Kcal) 8,5 g (28,6%) cho - 5,1 g (16,8%) pro - 7,3 g (54,6%) fat
1 banana
10 g di mandorle
125 ml latte di soia = Di solito faccio un frullato
Cena = (503 Kcal) 21,5 g (17,1%) cho - 57,7 g (45,7%) pro - 20,8 g (37,2%) fat
Pane integrale 30 g
Lattuga a cappuccio
Arachidi crude
Petto di pollo 150g
Uovo di gallina, 2 albumi (ho messo 70g ma non ho idea se siano giusti)
Pre nanna = (153 Kcal) 28,6 g (74,5%) cho - 7 g (18,3%) pro - 1,2 g (7,2%) fat
Yogurt di latte magro alla frutta 170 g
Totale = (2006 Kcal) 271 g (54%) cho - 98,8 g (19,7%) pro - 58,6g (26,3%) fat
Spero di aver scritto tutto giusto e aver messo quello che ti serve
La grammatura l'ho fatta un po' ad occhio quindi certe porzioni potrebbero essere leggermente diverse ma non penso che alla fine cambi molto visto che comunque non sono cosi rigido nella dieta
E si non ho capito perchè nella foto mi segnava come kcal totali 1700 e ora invece me ne segna 2000, comunque sia le 1700 era il fabbisogno giornaliero, penso che le 2000 visto che dovrei aumentare un po' di peso vadano comunque bene
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