Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

infatti vado nel pienone... boh ora vedo come fare grazie!
comunque ho provato a rimettere i complementari, diciamo che questa settimana era una "prova"... dovrei forse metterla nella sezione allenamento? in caso ditemi così la sposto

G1	SQUAT*	5X5	120''
	PANCA BILANCIERE	5X5	120''
	LAT MACHINE	4X6	90''
	PULL DOWN BRACCIA TESE	4X6	90''
	HACK SQUAT	4X6	90''
	LEG EXTENSION	4X6	90''
	CRUNCH	3X20
G2	STACCO DA TERRA*	5X5	120''
	REMATORE BILANCIERE	4X6	120''
	MILITARY PRESS MANUBRI	4X6	120''
	ALZATE LATERALI MANUBRI	4x6	90''
	CURL MANUBRI ALTERNATO	3X10	90''
	SPINTE IN BASSO TRICIPITI	3X10	90''
G3	SQUAT	5X5	120''
	PANCA* BILANCIERE	5X5	120''
	LAT MACHINE	4X6	90''
	CROCI MANUBRI PANCA 30°	4X6	90''
	DISTENSIONI MANUBRI	4X6	90''
	CRUNCH	3X20	90''
G4	DELTOID PRESS	3X8	90''
	ALZATE FRONTALI MANUBRI	3X8	90''
	REMATORE BILANCIERE	3X8	90''
	STACCHI RUMENA	3X8	90''
	POWER SQUAT MACHINE	3X8	90''
	BACK EXTENSION	3X10	90''

[CeciliaL.]

ah e ho appurato i pesi dei bilancieri quindi per i fondamentali parto da:
squat 50 kg
rematore 28 kg
stacco 28 kg
panca (inclinata) 20 kg



a me piace usare i colori perché mi aiuta a vedere meglio gli esercizi e i muscoli che trattano...per vedere se dimentico qualcosa e quando lo faccio lavorare di nuovo durante la settimana

[LaFran]

da quello che vedo, il problema principale è che ti mancano 15-20cm di affondo (dovresti scendere 15 centimetri di più) . Sei sopra il parallelo abbondantemente.
E' anche vero quello che scrivi tu, ovvero che vai molto sulle ginocchia e questo ti rende più difficile l' affondo; dovresti fare un affondo più con le anche che vanno indietro che con le ginocchia che vanno avanti.
Questa è la profondità giusta di uno squat:

ah e ho appurato i pesi dei bilancieri quindi per i fondamentali parto da:
squat 50 kg

Valuta bene, perché Doc ha l'occhio molto fino. Sicura di riuscire a scendere di 15 cm con quei 50 kg addosso?

[CeciliaL.]

infatti pensavo di mettermi oggi davanti allo specchio di lato e fare un po' di prove solo con un bastone... poi provare col carico e vedo se riesco a mantenerlo, in caso diminuisco